Эдуард Байбурин

2018 г.  2-е полугодие

Уфа. Сергиевское кладбище

В пятницу утром нужно было бежать. Но было негде. Накануне прошёл дождь, и в лесу была грязь. За руль не хотелось. По прикидкам, ещё часа четыре не будет хотеться. Но бежать надо. Вечером встреча с бегунами, не приходить же с пустыми руками. А вдруг кто спросит, чем я тут всё это время занимался и почему ни разу не пробежался. Придётся бегать по городу, вдыхать автомобильные выхлопы. А я и так немного мёртвый с утра. А место для мёртвых где? О! А ведь это идея! Примерно такой был порядок мыслей в пятницу с утра. Примерно.

С трудом выгнав себя на улицу, двинул в сторону школы №32, в которой я проучился целый год в четвёртом классе. До неё примерно один километр, и мы его преодолевали каждый день с портфелями. Сначала в горку, потом под горку. Здание школы сохранилось, но оказалось заброшенным. На фронтальной части надпись «Башкирский институт физической культуры» почему-то. Тогда, в детстве, здание казалось обычным, а сейчас я обнаружил, что оно очень красивое. Стало его жалко. Из воспоминаний  остались линейки, которые проводились в малюсеньком зале, в который можно было пройти из основного здания по переходу. Ещё запомнились уроки русского языка и литературы. Учительница нас постоянно заставляла писать сочинения, штуки 3-4 в неделю. Как я не любил этого делать! Интересно, жива ли она сейчас - сорок лет прошло, -  и что бы она сказала, почитав мои опусы. Наверняка, что-то вроде: «Байбурин, нужно лучше стараться!»


После школы мы частенько возвращались домой через Сергиевское кладбище, был такой способ показать свою смелость. Сейчас вход на него оказалось найти непросто. Территорию вдоль забора, не смущаясь соседства, очень плотно застроили частными домами, целая улица – Белорусская. На самом входе находится памятник воинам Великой Отечественной войны. В годы войны в Уфе размещались 36 эвакогоспиталей, и на кладбище было захоронено около 1300 бойцов и офицеров, умерших от ран. К этому памятнику нас, школьников, водили на 9 мая. Вообще, кладбище является старинным, основано в середине XVIII века, и здесь захоронены многие поколения жителей Уфы. Где-то даже уже и поверх друг друга. Представители знатных старинных уфимских родов, революционеры, эсеры-террористы, священники, белогвардейцы, красногвардейцы,  герои Советского Союза. Здесь расстреливали в овраге и хоронили репрессированных, есть памятный крест похороненным венгерским военнопленным.


Бежалось хорошо, бежал по заасфальтированным дорожкам, присыпанным осенней листвой. Тихо, спокойно, свежий воздух среди деревьев. Только многочисленным воронам не нравилось моё присутствие, они громко выражали недовольство громким карканьем с крестов. Сделал один круг. Потихоньку организм стал оживать, и я, спев про себя воронам «вы добычи не дождётесь», выбрался обратно. Возвращался домой с другой стороны кладбища. Сорок лет назад здесь был лес, а сейчас плотная застройка многоэтажками. Выдержит ли зелёный пятачок кладбища давление бизнеса? – неизвестно. Попытки снести его и построить жильё уже предпринимались, но горожане вставали на защиту. Однако опыт подсказывает, что бизнес всё-равно в конце концов побеждает. Хотя уфимские историки считают, что Сергиевское кладбище должно стоять в одном ряду с парижским, например.

Ноги от марафона ещё не отошли, тяжеловатые. Ко встрече с бегунами, считаю, был уже огурцом.

Москва. Парк Победы

В старые времена, путники, направлявшиеся в Москву или из Москвы по Смоленской дороге, поднимаясь на этот холм, кланялись городу и его святыням в знак почтения и уважения. Считается, что отсюда пошло название «Поклонная гора». Есть и другие версии возникновения названия. Впоследствии, это место стало приветственным, на горе встречали и приветствовали важных лиц и иностранных послов. Правда, не всех. Например, в 1812 году Наполеон прождал здесь совершенно напрасно депутацию с ключами от Кремля. А в 1995 году, в честь 50-летия Победы здесь открылся мемориальный комплекс Победы. В Парк Победы я и отправился на пробежку, исключительно с целью оценить его с точки зрения беговых тренировок.

Добраться до него можно доехав до одноимённой станции метро «Парк Победы» или до станции «Минская». Всего 4 остановки по нашей жёлтой ветке, менее 20 минут времени – и ты уже на Кутузовском проспекте. Далее, можно попробовать сделать селфи на фоне Триумфальной арки. Задачу осложняет большое количество китайцев, пытающихся сделать то же самое. Как я ни исхитрялся, чтобы никто не попал в кадр, но всё равно на фото 4 экземпляра попало. Изначально, арка была построена у Тверской заставы, в честь возвращавшихся с Западной Европы с триумфом  после победы над Наполеоном русских войск. Однако в 1936 году, при перепланировке площади напротив Белорусского вокзала, её демонтировали и заново возвели лишь 6 ноября 1968 года, уже на Кутузовском проспекте. Так что, могу считать её своей ровесницей.


После Триумфальной арки вместе с потоком китайцев отправляюсь в собственно Парк Победы. Китайцы двигаются к центру, к монументу Победы высотой 141,8 метра, символизирующего 1418 дней войны, к музею Победы, огромное здание которого легко их поглощает. Я же побежал по периметру парка с правой стороны, параллельно Кутузовскому проспекту.  

Считаю, что нет смысла описывать мемориальные объекты парка. Их много, посвящены разным событиям, и их просто необходимо видеть, хотя бы один раз, чтобы оценить всё величие экспозиции. Да и не смогу я, слов не хватит. Поэтому расскажу только об этом месте с точки зрения проведения тренировок. Немного брусчатки, а потом начинается ровнейший асфальт. Прямая, протяжённостью 1,2 км с небольшим уклоном вниз, прямо зовёт разогнаться. Но на 8-й день после марафона внутри ног сидит тормоз. На этой прямой будет замечательно делать интервалы, например 5x1200, хоть под горку, хоть в горку. Думаю, в этой обстановке, когда на каждом шагу подтверждение героизма,  не позволишь себе снизить темп или дать слабину. Вместе с тем, замечательно бегать и неспешно, как в этот раз. В западной части парка лес, птички поют, белки шныряют. Днём абсолютно немноголюдно, я бы даже сказал пустынно, можно предаваться своим мыслям. По периметру размечена велодорожка, есть пункт проката велосипедов, во многих местах висят объявления, призывающие записываться на скандинавскую ходьбу, ОФП, танцы.  


Несмотря на то, что мышцы и нервная система ещё не восстановились полностью после марафона, несмотря на меланхолию, вызванную спокойными осенними пейзажами, как-то незаметно перевыполнил в два раза план тренировки – вместо 5 км пробежал 10. Сделал второй круг с внешней стороны забора, побегал по диагональным аллеям, но всё равно не охватил всё – парк очень большой. Отличное место для тренировок, особенно в последний месяц перед забегом, когда нужно с грунта переходить на асфальт, тренировать горки, шлифовать форму. Кроме метро и вполне удобно на машине подъезжать, со стороны Минской улицы всегда есть места на парковке, особенно в будние дни.

Москва. Ходынское поле

Надо торопиться, пока Евгений не исчертил своими треками всю Москву и Подмосковье. Парки, находящиеся в беговой доступности от квартиры в Москве, я уже все посетил и описал, начинаю осваивать метро. Благо, станцию построили рядом. Станция «Мичуринский проспект» относится к жёлтой ветке, на одном конце которой находится станция «Рассказовка», а на другой – «Петровский парк». Прочитал где-то, что на Ходынском поле уложили резиновую дорожку для бегунов, а после марафона хотелось побегать по мягкому. Поэтому поехал до станции «ЦСКА». Станция тоже новая, построена на Ходынском поле. Вестибюль оформлен в спортивной тематике, украшен скульптурными композициями спортсменов разных видов спорта. Лыжник держит палки чуть ли не за середину и как будто бежит, а не катится на лыжах. Хотя, сейчас есть в команде Норвегии молодое дарование, которое таким стилем взбегает на подъёмы. Футболист, принимающий мяч в полуприседе. Баскетболист, забивающий мяч сверху. Скульптуры подняты наверх, чтобы люди не натирали им до блеска определённые части тела – есть такая мода у жителей и гостей столицы по отношению к скульптурам в метро.


Один из выходов станции находится прямо на территории парка Ходынское поле. С этим местом очень много связано в истории страны. И первое, что приходит на ум – это, конечно же, ужасная трагедия, произошедшая в 1896 году во время торжеств по случаю коронации императора Николая II. Во время страшной давки тогда погибли 1379 человек и были покалечены более 900. Об этом очень много написано и слово Ходынка стало нарицательным. С 1910 по 2003 год здесь находился аэродром, в советское время назывался центральный аэродром им. М.В. Фрунзе. С него летали пассажирские рейсы, в том числе и международные, а также выполнялись испытательные полёты новой техники.


Свои полёты, в том числе и последний, выполнял с этого аэродрома Валерий Чкалов. Ещё пару лет назад здесь стояла  авиационная техника на остатках взлётно-посадочной полосы. Сейчас же об этом уже ничего не напоминает. Парк находится в стадии окончания реконструкции, повсюду разбиты дорожки, посажены деревья, установлены скамеечки и другие элементы парковой архитектуры. Вокруг парка уложена обещанная резиновая дорожка для бега, вписанная в искусственные холмики. Какая же отрада для не отошедших от марафона ног!  


Круг вокруг парка составляет чуть больше километра, больших дистанций здесь не набегаешь, но неспешные восстановительные пробежки бегать хорошо. В жару, конечно, будет не хватать тени, но в прохладную осеннюю погоду в середине солнечного дня аккуратность и чистота, а также урбанистический и даже в некотором роде футуристический пейзаж вокруг производят умиротворяющее впечатление. В будний день здесь немноголюдно, заполнена только центральная часть, где расположен детский городок и небольшой пруд, на дорожке я бегал один. Были ещё бегуны – магазин Ашан проводил командообразующие мероприятия, в программу которых входил и забег вокруг парка. Но одетые совсем не по-спортивному, в куртки и джинсы, но зато с номерами, работники сферы торговли в количестве полутора десятка человек бегали по бетонным дорожкам. Я их даже немного подбадривал, кричал, заставлял махать руками и улыбаться. Реагировали.  


В непосредственной близости от парка расположены два стадиона – арена Мегаспорт и ВЭБ арена – домашние стадионы баскетбольного и футбольного клубов ЦСКА. Также, здесь расположен крупнейший по площади в Европе торговый центр Авиапарк. На огороженных сетками площадках можно играть в баскетбол, волейбол, большой теннис, достраиваются ещё какие-то крытые объекты для занятий спортом. Есть площадка для скейтборда, асфальтовая велосипедная дорожка. Что ещё немаловажно, через каждые метров 200 стоят кабинки биотуалетов. В общем, проектировщики позаботились обо всём. Приятное место. Кстати, через 7 дней после забега ноги вполне позволяли бежать в темпе 6:49 при пульсе 119, я думал, хуже будет.  

Московский марафон

23.09.2018

Про марафон, как способ интересного воскресного времяпровождения, я впервые услышал ещё школьником. В 1981 году был проведён первый Московский Международный Марафон Мира, потом он стал ежегодным. И если в первый год на старт вышли около 120 бегунов, то в период расцвета этого забега количество участников достигало 19000. Нынешним руководителям Московского марафона удалось добиться подобного только сейчас, при всей мощи современной маркетинговой машины. А тогда такого результата легко достигли без всякого интернета. Единственный источник информации – из уст в уста, а также об этом событии в этот и последующий годы писали в газете Советский спорт. В то время писать о радости преодоления на пути к светлому будущему умели, и эта информация отложилась где-то в глубинах моего неокрепшего сознания. А потом, в 2003 году, книга Артура Лидьярда попалась.  Так что те, кому кажется, что массовое увлечение бегом в нашей стране началось недавно – неправы. До перестройки в стране было множество клубов любителей бега, в которых числилось около миллиона человек. Сейчас, перед написанием отчёта читаю истории тех времён – очень интересно. Например, книга Г.В. Швеца «Я бегу марафон».

И вот, наконец, и я стоял под дождём в стартовом секторе, а часы никак не могли поймать пульс и сигнал GPS. Отсутствие GPS сильно не смущало, морально я всё-равно настраивался, что возле Кремля трекинг может пропасть из-за глушилок, а вот отсутствие мониторинга пульса пугало. Был риск пробежать слишком быстро. Зависим стал от гаджета. Раза четыре перезагрузил телефон, однако пульс на часах так и не отображался. И вообще, в этот раз в стартовом городке всё получилось как-то скомкано. Из-за дождя большая часть бегунов пряталась в раздевалке, а не разминалась на улице, поэтому, когда за полчаса до старта все дружно двинулись к выходу, на выходе из шатра образовалась пробка, как на московских дорогах в час пик. Туалетных кабинок было много, но из-за бестолковых болельщиков, которые не могли немного потерпеть, пока все убегут и стояли в очереди вместе с бегунами, лично я побежал из кабинки к стартовому сектору за 3 минуты до старта. И вот, теперь часы. Однако успокоившись, догадался проверить крепление датчика к ремешку. Оказалось, что датчик отстегнулся с одной стороны. Пульс появился, а за 5 метров до стартовой линии поймались спутники. Побежали!


Относительно итогового времени я не загадывал. Ставил задачу просто добежать до финиша. Если честно, то и уверенности особой не было. Объёмы не набрал толком на тренировках – максимум 70 километров в неделю. Самая длительная была всего 25 километров. Успокаивал себя живыми примерами Ивана и Геннадия, которые тоже на малых объёмах марафоны бегают и полуживым примером Наримана. Хотел начать ещё медленнее, но уж больно замёрз, пока стоял в очереди в туалет. Купленный за 100 рублей дождевик с меня сдувало, и я оставался в своём минималистическом прикиде наедине с ветром и дождём. Через пару километров согрелся, но ощущение деревянности квадрицепсов так и осталось до конца дистанции. Маршрут забега я изучил досконально и могу его рассказать от старта до финиша, вместе со всеми подъёмами и спусками. К подъёмам готовил себя заранее, слегка опуская пульс, чтобы иметь небольшой запас. Поэтому темп падал на подъёмах незначительно - секунд на 10 на километр. Но за темпом особо не следил, больше смотрел по сторонам, Москва, всё-таки очень красивый город, а без машин особенно. В районе 14-го километра, когда под путепроводом потерялась GPS, километровые отсечки вдоль трассы стали отличаться на 500 метров от показаний часов, хотя до этого совпадали с точностью до 20 метров, бежать я старался вдоль синей линии. Поэтому, ориентироваться на часы, прогнозируя результат, стало сложнее.

На 15-м километре поприветствовал в районе Парка Культуры Евгения, которому предстояла не менее простая, чем у нас задача выдержать в такую погоду на ногах много часов. На 21-м километре трасса делает разворот на 180 градусов и у тех, кто бежит ещё только 20-й километр есть возможность видеть и приветствовать бегущих впереди тебя. Поприветствовал я, громко гаркнув, – Гена, давай, - бегуна под номером 2798, сосредоточенно бегущего перед пейсмейкерами на 3:45. Мне показалось, что Гена после этого побежал быстрее. Перед этим с завистью обсудили с окружающими бег на противоположной стороне реки лидера – ему оставалось бежать всего 6 километров. Половина дистанции получилась за 1:58:53, но понимал, что вторая половина будет тяжелее – основные подъёмы были ещё впереди. С опасением ожидал 23-го километра, начала двухкилометрового подъёма к Чистым прудам, поскольку горки совсем не тренировал – негде. Однако подъём прошёл удивительно легко, я совсем не отставал от окружающих. Были ещё подъёмчики более короткие, самый последний на 33-м километре, в районе станции метро Лубянка.

Больше 33 километров на тренировках я не бегал, вроде бы впереди ждала неизвестность, но силы ещё оставались, я пробежал спуск к набережной в темпе 5:14, может быть и зря. Тяжело сделалось на 38-м километре, но было терпимо. В голове всплыла дурацкая фраза из каких-то деловых переговоров: «Не умеют у нас магнадур делать, приходится в Австрии покупать». Эту фразу я и повторял как мантру до самого финиша. Всё-таки, накрыло, видимо, - просто как-то этого не осознавал. Мучения последних 2,5 километров не буду описывать, пробежал их в темпе 6:36 мин/км, на минуту медленнее среднего темпа, всё-таки не хватило длительных.

Но ничего, первый блин не вышел комом, мысли, что никогда больше не побегу марафон, даже и не возникло после финиша. Не возникло и какого-то чувства эйфории, было ощущение удовлетворения, как в конце долгого дела, когда ставишь последнюю точку, а в это время уже размышляешь о новой задаче. А значит, буду ставить новые цели. Следующий марафон побегу на результат, надо рекордсмену клуба не давать почивать на лаврах. Опередить его будет трудно, но потроллить вполне возможно.

Суховато и буднично получилось написать. Вот пробегу на уровне квалификации Бостонского марафона, тогда и буду сыпать восторгами.

Когалым. Улица Молодёжная. Набережная

Есть у меня одна комната, из которой я при уборке ничего не выкидываю, потому что там ничего нет, даже обоев на стенах. Её я выделил для ОФП. Из спортивного инвентаря эта комната содержит доску для упражнений на мышцы спины, степ-платформу, балансировочный диск, гантели, резину, массажный цилиндр пыточный, в дверном проёме висит перекладина. Вообще, для бегуна много и не надо, можно с собственным весом все упражнения делать. В конце концов, можно в тренажёрку съездить на работу, если приспичило штангу потягать. Но надо честно признаться, что в конце каждого года, анализируя прошедший беговой сезон, я каждый раз жалею о недостаточном количестве силовых и ОФП-тренировок. В этом году то же самое. Если зимой я ещё заставлял себя более-менее регулярно качать все мышцы туловища, то летом остался практически один бег. Ну и СБУ ещё. ОФП никак не получается втиснуть в тренировочный план, особенно сейчас, когда до забега осталось всего ничего. Те, кто занимаются с тренером, Гена, например, выделяют для этого отдельный тренировочный день. В этом их преимущество.

На восстановительные тренировки мне выходить тяжелее всего, но если не пробежаться, то на следующий день начинают ныть мышцы, подобно тому, как отмороженные пальцы отходят в тепле. Есть у меня такая особенность, два дня отдыха подряд приводят к ломоте в мышцах. Поэтому, пару раз махнув влажной тряпкой по полу, собираюсь на пробежку. Цель – заработать один балл в челлендж. Поэтому, вместо привычных маршрутов, бегу по центру города. Вообще, формально в Когалыме нет как таковой центральной улицы. Но чисто геометрически, если брать только правобережную его часть, то центром является пересечение улиц Молодёжная и Мира. Улица Молодёжная имеет протяжённость всего 900 метров и не может похвастаться большим количеством достопримечательностей. До этого года, из значимых объектов на этой улице были Когалымская городская больница, да кинотеатр Янтарь. Но в этом году, кинотеатр начали реконструировать, и в скором времени на его месте будет открыт филиал Малого театра. Сцена должна будет в точности повторять московскую, в том числе и техническое оснащение. Будем приобщаться к искусству, так сказать. А у студентов Щепкинского театрального училища будет стимул хорошо учиться. Для будущей труппы в Когалыме закуплены квартиры. Да и Юрию Соломину, мне кажется, в своей труппе в Москве будет легче поддерживать дисциплину. На противоположную от театра сторону улицы перенесли творение Церетели «Летопись России», которое ранее находилось напротив Свято-Успенского собора. Совсем уж злоупотреблять правилами не буду. Вместо того, чтобы бегать по улице туда-сюда, выбегаю к набережной реки Ингу-Ягун. Когда-то давно её пытались облагородить и покрыли бетонными плитами. Получилось не очень красиво, поэтому любимым местом прогулок набережная не стала. Особенно летом, когда комары.

Сейчас комаров нет, и я ещё пробежался по необорудованной части набережной, мимо храмового комплекса, включающего в себя, помимо Свято-Успенского собора, Подворье Пюхтецкого женского монастыря (Эстония), Храм Иоанна Предтечи, Колокольню и Воскресную школу. Сегодня суббота, и вдоль реки, несмотря на прохладную погоду, отдыхают горожане, рыбачат рыбаки. Не стал им рыбу распугивать, побегав по тропинкам соснового леса, обильно покрытым шишками, побежал обратно по улице Молодёжной. Напротив расчетно-кассового центра, по-прежнему сидел усталый бронзовый нефтяник после вахты, наблюдая, как дисциплинированные горожане идут расплачиваться за коммунальные услуги. А вот напротив колоннады театра стояла очередь из двух пар новобрачных на фотосессию. Похоже, это место, действительно, становится центральным в городе.

Что ещё. Бегал я в кроссовках Адидас Ультрабуст. Самые мягкие в моей коллекции, в них даже по бетону мягко бегать. Причём, мягкими они остаются даже при беге в мороз. В этом преимущество пены относительно геля Asics, который дубеет. Когда покупал, казалось, что верх, похожий на вязаный носок, долго не прослужит, однако набегал в них уже 800 км, но они по-прежнему целые. Правда, постоянно только в них бегать не могу, начинают болеть подошвенные фасции. Как написано, предназначены они для подготовленной стопы. Что это значит, я не знаю. Если педикюр сделал, считается ли стопа подготовленной? Ладно, ладно, шучу. Стопу я постоянно готовлю, перед каждой тренировкой делаю упражнения, но так до конца и не подготовил. В общем, для восстановительного бега, в том числе по жёсткой поверхности, ультрабусты идеальны, но нужно чередовать бег в них с бегом в кроссовках другого типа. Хотя, это рекомендация для любых кроссовок.

Когалым. Рябиновый бульвар

07.09.2018

Начало сентября. В предыдущие годы к этому времени я уже был благополучно травмирован и не стоял вопрос, чем заниматься в пятницу. Конечно же, собираться на охоту, гонять бедных уток. В этом году ситуация необычная, ноги целые, и я занимаюсь воспитанием в себе целеустремлённости. Надев охотничий камуфляж, выполняю холостой тренаж, по несколько минут выцеливая через оптику карабина ручку двери в противоположной комнате. Был ещё соблазн, воспользовавшись холодом, сыростью и слякотью, простудиться и со спокойной душой поехать гонять бедных уток и лечиться холодной водкой, но тут включили отопление. Да и больно красиво пламенеют рябины на Рябиновом бульваре.

Обычно, развивающие тренировки у меня в среду, но сейчас я придерживаюсь схемы подводки к марафону, изложенной в плане А в книге Фитзингера «Бег по шоссе для серьёзных бегунов». Решил сам ничего не придумывать. Поэтому сегодня у меня темповый бег. Тренировки марафонцев на 80-85 % состоят из лёгких, неспешных пробежек. Иногда создаётся иллюзия, что подготовка к марафону - это что-то очень простое. Бегаешь себе тихонько по кладбищу, как в своё время ныне покойный Эд Уитлок,а потом бежишь марафон из 3-х часов. Если бы это было так, то я бы, наверное, бросил. Но, к счастью, есть ещё и интенсивные тренировки. Темповые, разнообразные интервалы, фартлек, бег с прогрессивным темпом.

Уборка комнаты, в которой я храню охотничьи и рыболовные принадлежности, дело не простое. Крохотная, но попробуй быстро убраться. Вот прицел под руку попался. Нужно же ещё выбрать вещь навыкид. Несколько комплектов термобелья на разную погоду – нужно. Термоноски, почти не дырявые, – куда же без них. Перчатки для стрельбы, перчатки для рыбалки – 5 пар. Плащ резиновый – 2 шт. Костюмы летние для себя – 3 шт. Костюмы летние для гостей – 3 шт. Костюм энцефалитный. Костюмы зимние, шапки, сапоги болотные, вейдерсы, ботинки для вейдерсов. Уборка плавно перетекает в инвентаризацию. Котлы, газовые горелки, охотничьи ножи, швейцарские ножи, топоры, стопка стелек, гермомешки для вещей, гермомешки для документов, походная посуда, патронтаж, набор металлических рюмок, палатка 2-х местная, палатка 3-х местная, палатка 4-х местная, спальные мешки на разные условия, коврик туристический надувной, коврики складные камуфляжные для охоты, две хобы, ледобур, пять рюкзаков, три рыболовные сумки, зевники, экстракторы, рыбочистки электрические, рыбочистки обычные, блёсны вращательные, блёсны колебательные, виброхвосты, воблеры, попперы, поводки, крючки, мормышки, джиг-головки, грузила, поплавки, катушки. Кажется, нашёл! - неработающая заклиненная катушка. Нет, жалко! Это же самая первая моя катушка, за которую я 20 лет назад треть своей зарплаты отдал. Набор для чистки оружия 12 калибра, набор для чистки оружия калибра 7.62, масло оружейное, пара биноклей, дальномер, прицел оптический, фляжки, фонари подствольные, рации, фонари налобные, фонари ручные, очки со встроенной видеокамерой, пара километров верёвок, удилища,  спиннинги с разным строем и тестом. Нечего выбрасывать, всё нужно. Хотя, пожалуй, вот этот перекрученный поводок ненадёжен – выбрасываю. Полно ещё всякой всячины: карабины, камуфляж, подсадные птицы, манки для птиц и т.д. Но нужно останавливаться, почти час пролетел. Домываю полы и начинаю собираться на тренировку. Кстати, беговые причиндалы тоже в этой комнате хранятся, не стану перечислять сколько маек, футболок, трусов и т.д. Посреди всего этого богатства лежит миостимулятор. Так и не получилось от него получить ни тренировочного, ни лечебного эффекта. Может просто неправильно пользовался. Электроды износились, теперь валяется, новые не покупаю.

Тренировка тяжёлая, поэтому выбираю на неё футболку с Московского марафона с надписью на спине: «Всё преодолимо, когда у тебя есть цель». Хотя, как писал выше, темповые тренировки – мои любимые и дополнительно на них настраиваться не нужно. Мне труднее себя выгнать на восстановительную пробежку. Кроссовки выбираю Saucony Triumph Iso4. Целый год за ними гонялся, размеров моих не было. Когда появились – купил не раздумывая. Предыдущая модель, Triumph iso3, мне очень нравилась и подходила, правда износились они достаточно быстро. Очень у них комфортная амортизация. Посмотрим, сколько прослужит эта пара, поскольку конструкция верха от предыдущей модели сильно отличается. Подошва та же. Биомеханика бега сильно отличается от бега в кроссовках с большим перепадом пятка-носок. Это я почувствовал после сегодняшней тренировки, когда забились и заболели группы мышц, не работавшие до этого. К новым кроссовкам тоже нужно привыкать постепенно, сделал я в очередной раз вывод.

Тренировка прошла хорошо. Для начала, в качестве разминки, сделал круг вокруг Рябинового бульвара. Потом выполнил темповую часть 5 км, бегая туда-сюда по участку асфальта длиной 450 метров. Бежал в среднем темпе 4:44 и среднем пульсе 155 уд/мин. Такой же пульс у меня был и на полумарафоне Лужники, но при темпе 5 мин/км – вот и разница между бегом в 6 градусови 26 градусов тепла. Потом, в качестве заминки, неспешно попетлял по дорожкам Рябинового бульвара, наслаждаясь буйством красок. Зелёные сосны, жёлто-зелёные берёзы, красные рябины. В честь приезда в город больших гостей, - в воскресенье выборы, открытие храма, - включили фонтаны, не работавшие всё лето. Оббежал вокруг каждого из них, потом вокруг объекта, обозначенного на картах как Санта-Барбара. С чем связано такое название, информации нигде никакой нет. Видимо, был интересный период в жизни архитектора. Плохо только, что все дорожки покрыты неровной плиткой, поэтому бегуны по бульвару не бегают, да и я только ради челленджа пробежался.

Когалым. Лыжный стадион

04.09.2018

Через неделю попробую начать бегать по утрам, чтобы приучить организм быть активным ко времени намечаемого забега. А пока придерживаюсь своего обычного режима дня. Прихожу с работы после семи или восьми и сразу ужинаю. Одно время я экспериментировал, выбегая на пробежку до ужина. Однако для меня это оказалось неподходящим. Обедаю я в 12 часов, к концу рабочего дня испытываю, как правило, полное истощение сил, тренировки не выходят эффективными. Кроме того, если не поесть до пробежки, то после пробежки набрасываюсь на еду, плохо сплю и наутро с треском проваливаю взвешивание. Поэтому, сразу после работы ужинаю, а через пару часов выбегаю на тренировку. После ужина, главное, не поддаться на соблазн и не попытаться дать себе отдых на диване.

Занимаюсь налаживанием отношений с уборкой, в последнее время. При 6-8 часах тренировок в неделю, а с подготовкой и того больше, вопросы быта приобретают большое значение. Особых проблем нет. Для посуды имеется посудомоечная машина, для белья – стиральная, рубашки покупаю не требующие утюжки после стирки, постельное бельё накапливаю и сдаю в прачечную периодически, приготовление еды – творческое дело и, вообще, часть тренировочного процесса, доставляющая удовольствие. Но вот с уборкой - беда, никак не складываются с ней отношения. Нет, порядок относительный дома я поддерживаю, но получать удовольствие от процесса никак не получается.

Как, например, получают удовольствие герои книг Харуки Мураками от выбивания матрасов, вытирания пыли, стирки, глажки рубашек. Правда, есть подозрение, что Мураками таким способом боролся со своею нелюбовью к этому делу. Хотя, японцы – странные люди. Раз не удаётся полюбить, то пытаюсь хотя бы примириться. Убираюсь каждый день. Один день – одна комната.  Пять комнат, туалет, ванная – как раз 7 дней получается. Времени занимает 10-15 минут, позволяет оставаться в тонусе после ужина, и разнообразие – все комнаты в разной степени убранности. Сегодня убираюсь в комнате, которую выбрал для сна. Это легко: протёр от пыли подоконник, стол, книжные полки, помыл полы. Есть правило: при каждой уборке должен выкинуть какую-нибудь одну ненужную вещь. Пробежался глазами по книжным полкам – книги по бизнесу, «Интердвижение в Башкортостане», «Exel. Анализ данных и построение бизнес-моделей», «Естественный бег», «Руководство по фотографии», «Охотничья и рыбацкая кухня», «В мире бильярда», «Спиннинг. Энциклопедия рыболова», «Рождённый бежать». О! Юрий Зозуля «Windows 7 на 100%». Извини, Юрий Зозуля, устарел, - выбрасываю. Взял книгу «Рождённый бежать» Кристофера Макдугла , открыл наугад.

«- Согласен с вами, это поражает, - кивнул Брэмбл. – Назовите мне любой другой вид спорта, где мужики в шестьдесят четыре года соревнуются с теми, кому едва исполнилось девятнадцать. Плавание? Бокс? И близко не стояли. Применительно к нам, людям, в этом и вправду есть что-то сверхъестественное. Мы не только настоящие мастера по части забегов на выносливость, но и способны бежать таким образом невероятно долго. Мы машина, созданная для бега… и эта машина, заметьте, не изнашивается никогда.

Вы перестаёте бегать не потому, что становитесь старыми, всегда говорил Дипсийский Демон. Вы становитесь старыми, потому что перестаёте бегать» .


Речь шла об исследовании, в котором на основании данных с Нью-Йоркских марафонов утверждалась, что по статистике, в промежутке с 19 до 27 лет, у постоянно занимающихся марафонским бегом идёт рост результатов, а затем начинается падение. Причём падение настолько медленное, что уровня 19 лет марафонец достигает только к 64 годам. Классная книга, советую прочитать всем, кроме Элины. Элине опасно, может вдохновиться и махнуть после  прочтения на ультразабег в Мексику, Медный каньон.

Ну вот, ужин немного улёгся, можно и на пробежку. Сегодня вторник и по плану у меня средний кросс в лёгком темпе. Нужно выбрать кроссовки. Надеваю Saucony Peregrine Arctic. Когда-то я их купил, сбитый с толку вот этим вот «Arctic». Думалось, что они будут хороши в беге по льду и скользкому снегу. И ещё дизайн понравился, плюс очень лёгкие они, практически невесомые показались. Однако в процессе первого же тестирования на льду и твёрдом снеге никаких преимуществ по сравнению с другими кроссовками не показали. Перепад у них всего 4 мм, амортизация слабая, поэтому предназначены больше для лёгких бегунов или для тяжёлых, но с хорошей техникой бега. Под вторую категорию я подхожу наполовину – тяжёлый. Про технику бега промолчу. Бегать в них по твёрдой поверхности нужно с носка. Желание бегать с пятки отбивается сразу же вместе с пяткой. Если, как я уже сказал, у вас не идеальная техника переката с пятки. А вот в качестве кроссовок для бега по мягкому бездорожью они подходят даже для меня. Сегодня буду бегать по лесу, по тропинкам, устланным мягкой хвоей и по мягкому песку, поэтому их и выбрал.

Путь держу на лыжный стадион. До него от дома один километр, немного приходится пробежать по бетонному тротуару, а потом сразу забегаю в лес. Нужно пробежать мимо Парка Победы. Лыжный стадион представляет  собой здание администрации и пункта проката, заасфальтированную петлю, протяжённостью 1,2 км и просеки, огороженные сетками. В зимнее время, по этим просекам нарезается лыжня. В летнее время, по просекам натоптаны тропинки, а также во многих местах они просто покрыты рыхлым песком. Стадион – единственное место в городе, где есть рельеф, город абсолютно плоский. В паре мест песком насыпаны искусственные подъёмы, чтобы лыжникам было веселее. На 5 км удаётся набрать 30 метров набора. Смешно, наверное, по меркам некоторых любителей побегать по горам. При подготовке к холмистому Московскому марафону, на который я безнадёжно подписался, горки нужны.


Нужно выбрать темп бега. Вот что по поводу лёгкого бега пишет Дэниелс:

«Легкие (Л) пробежки при графике, состоящем из двух тренировочных дней в неделю, обычно проводятся либо утром, либо во второй тренировочный день. Также они используются в ранней фазе разминочных или заминочных сессий и во время восстановления между сессиями высокой интенсивности. Я рекомендую бегать в легком темпе не менее 30 минут: нагрузка невелика, а польза значительна. День Л-тренировок может означать все — от полного отсутствия бега (очевидно, это самое легкое) до двух (и даже более) пробежек продолжительностью до часа каждая. Главное, чтобы по интенсивности эта работа была действительно легкой». Бегаю по пульсу во второй пульсовой зоне. Сейчас это у меня соответствует темпу 5:40 – 5:50 мин/км.

В побаливающих коленях есть даже небольшое преимущество. Бегая в разных кроссовках, приходится каждый раз подстраивать под них технику. Saucony Peregine Arctic очень сильно отличаются от других моих кроссовок. Вот и сейчас, понадобилось небольшое время для того, чтобы оптимизировав технику бега, добиться, чтобы каждый удар не отзывался в коленях. Молодым спортсменам в этом плане не на что ориентироваться, такой обратной связи у них нет. Сквозь тонкую подошву хорошо ощущаются неровности, корни деревьев и это ощущение приятно. Бегая в обуви на толстой подошве, теряешь обратную связь с поверхностью земли, не тренируются проприорецепторы. И тут я понимаю приверженцев бега босиком или в кроссовках типа FiveFingers. Я и сам бы так бегал, но на входном контроле в эту группу не пускают плоскостопых, да ещё и с оперированными коленями.

Большую часть пробежки бежал по грунту, но немного приходится выбегать и на асфальт. Народу много, по асфальту гоняют на велосипедах, роликовых коньках, лыжероллерах, бегуны тоже, в большинстве своём, в отличие от меня, бегут по асфальту. Чувствуется, при этом, небольшой конфликт между разными группами. Лыжники на роллерах считают стадион своим и не любят остальные группы занимающихся. Делают замечания, если кто-то бежит посередине трассы. Я бегу сбоку, но даже при этом, один лыжник, проезжая мимо меня, старается сделать это максимально близко, буквально в сантиметре. У меня даже родилась мысль, при очередном сближении, как бы случайно, сместиться к нему и посмотреть, что будет при столкновении не ожидающего этого лыжника, весом килограммов семьдесят, находящегося на ненадёжной опоре в виде роликов, и готового к столкновению бегуна, весом 85 кг и с опытом борьбы под баскетбольным кольцом.  Но потом эти мысли отбросил, нужно быть добрее и снисходительнее.

Среди бегающих выделяется группа бородатых кавказцев, с характерно сломанными ушами. Они бодро преодолевают 3 км, демонстрируя хорошую выносливость. Потом отрабатывают приёмы борьбы на площадке для воркаута. Кроме них, на площадке много других занимающихся с различными снарядами. Рядом с площадкой лежит покрышка от колеса грузового автомобиля и кувалда, которые пользуются популярностью. В течение всей пробежки постоянно слышны гулкие удары кувалдой по покрышке, которые разносит по лесу эхо. Видимо, очень медитативное упражнение. Посредине стадиона устроены две площадки для пляжного волейбола, но сезон уже окончен, при температуре ниже 10 градусов никто играть не хочет.

Неспешные пробежки я люблю осуществлять в одиночестве, где-нибудь глубоко в лесу, но надо признать, что в атмосфере стадиона тренировки проходят собраннее.  

Москва. Полумарафон Лужники

26.08.2018

Собирался написать ещё один отчёт о Турции и о полумарафоне Лужники за время полёта из Москвы в Когалым. Вместо привычного Боинга посадили в Сухой Суперджет. Доплатив за место с большим пространством для ног, оказался один в ряду. После плавного взлёта, самолёт несколько раз разогнался и замедлился, выбирая комфортную скорость полёта, заурчал внутренностями, убирая шасси и механизацию, предоставив возможность пассажирам, имеющим фантазию, представить себе работу гидравлических цилиндров и других механизмов. Ассиметричное расположение кресел в салоне (два ряда слева и три ряда справа от прохода) вызывало стойкое ощущение, что если я сейчас пересяду от прохода к окну, то самолёт должен будет накрениться и лететь боком.  

«Отпуск кончился. Неужели депрессия?» – спросил себя.

«Да нет, просто не хочется опять вспоминать эту ужасную жару. Весь отпуск жара, даже вспоминать липко и потно. Не буду ничего писать», - сам же себе и ответил, надул подушку и проспал весь полёт.

Проснулся после того, как самолёт коснулся земли и пилот резко ударил по тормозам, отчего у людей улетело с кресел имущество. Добро пожаловать в Когалым!

Люди на улице, совершенно не стесняясь, ходили в куртках. Добравшись до дома и оставив чемодан, поехал в магазин. Сев на кожаное сиденье старенькой Камри, тут же включил подогрев сиденья, довольно улыбнулся: «Кажись, отпускает». Но  про Турцию уже не успею.

Участвовать в полумарафоне Лужники решил спонтанно. Планировал в этот день контрольную тренировку 30 км в темпе марафона, с питьём и питанием, чтобы принять решение об участии в Московском марафоне, регистрация на который заканчивалась через два дня. «А почему бы не сделать это в рамках забега, добрав потом оставшиеся 9 км, получив медаль после финиша?  - подумал я в пятницу и поехал в Лужники на регистрацию, благо свободные лоты ещё были. – Главное не рвануть быстро на старте»!  


Ко времени начала забега уже вовсю светило солнце и было больше 20 градусов тепла. В стартовый сектор я всегда стараюсь приходить пораньше, чтобы оказаться в его начале. Взял с собой бутылку воды. В ожидании старта поливал периодически голову под завистливые взгляды соседей. Вода с головы быстро испарялась, и вместе с паром из неё испарялся здравый смысл. К моменту старта его совсем не осталось, и сразу после пересечения полосы отсечки времени я побежал в темпе потока, послав внутреннего тренера, который требовал бежать медленнее. До 15-го километра бежал на личник, но внутренний тренер, потеряв связь с моей головой, похоже сохранил её с моими внутренностями. Прямо напротив Кремля, я понял, что гель, который я употребил 4 километра назад, в организме не прижился.  Силой воли заставил себя пробежать не сбавляя темп ещё два километра, дождался окончания Кремлёвской стены и отсутствия судей, которые могли бы снять меня с дистанции по медицинским показаниям, после чего выпустил гель наружу. Сначала я связал это с тем, что гель испортился за год. Сейчас думаю, что может быть причина в том, что в жару организм не захотел принимать пищу. Попробовал идти пешком, но не вышло. Привязался мужик с надписью workout trainer на футболке с предложением помощи. Сказал, что подаю плохой пример окружающим. И почему у всех возникает желание мне помочь? Ведь я не единственный, кто перешёл на шаг. От мужика я убежал, но время всё равно было уже потеряно.

Итак, было запланировано:

  • Провести контрольную тренировку с целью определения готовности к марафону – не выполнено.
  • Прикинуть марафонский темп – не выполнено.
  • Набрать максимальный объём за 4 недели до старта – не выполнено.


С другой стороны и не выложился на полную, на следующий день ноги были не убитые.

Вернувшись домой, первым делом зарегистрировался на Московский марафон – авантюрист.

Турция. Озеро Титреен Гёль

Дорога налево и дорога направо от отеля одинаково заманчиво начинаются спусками. Сознание сразу же напоминает, что то, что начинается спуском, на обратном пути окажется подъёмом. Организм и так не хотел бежать, а невозможность обосновать выбор привела меня к отчаянию и почти к отказу от пробежки. Подъём в 3 часа, перелёт, встретившая по прилёту жара. Побежал направо, до начала спуска в этом направлении всё-таки было три десятка метров равнины. Сопротивляющийся мозг сразу начал ныть, задавая риторический вопрос: «На хрена»? На этот вопрос у меня уже давно заготовлен философский ответ: «А хрен его знает, надо»! Видимо, процесс бега уже давно стал для меня автотелическим. При этом, биохимией здесь и не пахнет. Например, ожидать выделения гормонов счастья, желанием получения которых часто объясняют стремление к занятиям спортом, не приходится.  Даже если они и выделятся, то тут же будут погребены под глубоким слоем мелатонина, требующего срочно прилечь. Вообще, занятия спортом часто приводят в качестве примера так называемой «потоковой» деятельности. И вот теперь, стремление к состоянию потока оказалось под угрозой. Как описывал известный исследователь человеческого счастья Михай Чиксентмихайи, из двух десятков условий  достижения искомого состояния, двумя главными  являются наличие цели на каждом участке процесса и соответствие навыков сложности поставленной задачи. И вот именно сейчас, попытка сформулировать первое условие вступала в противоречие со вторым. Нет, формулировка «пробежать марафон», вполне сочетается с моими текущими возможностями. Однако, как учат нас гуру бизнеса, такая формулировка не является и целью вовсе. Требуется, как минимум, привязка к конкретной дате. Перед привязкой цели к дате 23 сентября, с первого дня встала стеной турецкая жара, резко снижающая мои возможности для тренировки. Перед попыткой перенести задачу на более поздний срок – другие жизненные обстоятельства.

Сочтя свои размышления полной глупостью, решил не отчаиваться в первый же день, а заняться чем-нибудь более серьёзным. Наблюдая лежащих в тени собак с высунутым языком, охлаждающих, как известно, таким образом свой организм, тоже попробовал бежать высунув язык. Знаете, помогает. Но день был неудачным – бег с высунутым языком вступил в противоречие с некоторыми универсальными установками мышления. Помимо стремления быть или оставаться в комфорте, быть правым, доминировать, контролировать, оценивать, каждый человек непроизвольно стремится хорошо выглядеть в глазах других людей. Высунутый язык не сочетался с кроссовками и ярко-красной невесомой майкой Адидас, имеющей целью показать окружающим моё серьёзное отношение к бегу. Тут, как говорится, либо язык засунь, либо Адидас сними. Кстати, своё мнение о кроссовках Solarboost от этой фирмы я уже сложил. Но потом расскажу, надо же о чём-то писать в следующем опусе. Адидас победил, короче.


Мои эксперименты с мысленным соединением себя с образом собаки закончились неожиданно. Когда я на следующий день выбегал на пробежку, охранник отгонял от отеля собаку. Вполне себе ухоженный пёс, поджарый, с ошейником, увидав меня, обрадовался и, оставив попытки проникнуть в отель, пристроился рядом со мной. Попытки его отогнать ни к чему не привели. «Наверное, его хозяин тоже любит бегать» - решил я про себя. Однако было не похоже на это, пёс вёл себя странно. Я бежал по левой обочине, навстречу потоку, он пристроился справа и всё время норовил угодить под автобус. Водители сигнали, что-то мне кричали, я же показывал, что это не мой пёс, пытался пнуть ему по рёбрам, но он довольно ловко, но при этом лениво, уворачивался. Перебежал на правую обочину, стало лучше, пёс бежал справа по тротуару, высунув язык, разумеется. Километра через три, повстречав какую-то болонку, он отстал, я вздохнул с облегчением, однако метров через 500 он снова вернулся. Я забежал в магазин, собака свернулась клубком возле порога. Мимо пробежал другой бегун, пёс не обратил на него никакого внимания. Ну и ладно, побежали дальше вместе. Видимо от недостатка практики, симулякр получился некачественным. Где-то на седьмом километре, изо рта у собаки начали раздаваться булькающие звуки, она начала задыхаться, изо рта шла пена. Честно говоря, моему сердцу, ожесточённому теорией естественного отбора, её было не очень жалко, а вот несуществующий оригинал, копией которого она являлась, было жалковато. Единственное, что я мог для него сделать – это сократить дистанцию пробежки. Свернул в отель, где на входе охранник, не позволивший чувствам вступать в противоречие с должностной инструкцией, благополучно отсёк от меня попутчика.   Больше этого пса я не встречал.

Что касается местности. Направо от отеля, в 4 километрах, располагается озеро Титреенгёль, описанное в путеводителях следующим образом: «Пожалуй, самая сентиментальная достопримечательность Манавгата – небольшое пресное озеро Титреенгёль, находящиеся в шести километрах от города. Название озера с турецкого переводится как «дрожащее озеро», и связано это с легендой о старике, который спас уток от охотников, пожертвовав собой и утонув в этом озере.  И с тех пор вода в озере дрожит в память о старике. Кроме того, на берегах озера можно сделать живописные фотографии. Вдоль озера идут пешеходные тропинки, а по всему побережью расположены отели, кафе и зоны для отдыха». Я явно не входил в целевую группу у маркетолога, всё это придумавшего.  Небольшой участок пресной воды у жителя края озёр и болот никаких эмоций не вызвал. Особенно, когда я представил, что во время охоты какой-нибудь старик будет спасать от меня уток. Не почувствовал никакой сентиментальности. А вот магазинчик на повороте к этому озеру сделался для меня главной достопримечательностью. Регулируя маршрут пробежки, можно было добиваться, чтобы он оказывался на определённом километре. На последующих пробежках я забегал туда, брал из холодильника бутылку воды. Давал продавцу доллар. Тот давал мне сдачу, когда две лиры, когда две с половиной, в зависимости от его настроения. Я с наслаждением выпивал ледяную воду и бежал дальше, благодаря чему получил сильнейшую боль в горле, которая мучила меня в последующие дни. Лечился, полоская Ballantine’s, но не помогло – пришлось купить Strepsils.

От тренировки к тренировке организм привыкал к жаре. Но пришлось скорректировать программу, исключив из неё длительные и интенсивные тренировки. Оставил только поддерживающие кроссы 8-10 км в лёгком темпе, да ускорения на паре подъёмов, соревнуясь с виртуальными соперниками, выделившими эти подъёмы в Страве. Вопрос постановки цели остался открытым.

Брянск. Фокинский район

До чего же эти современные развивающие детские песенки навязчивы. Достаточно пару раз послушать девятиминутный мультик и уже всё, полтора часа бега напеваешь: «По полям, по полям, синий трактор едет к нам, у него в прицепе кто-то песенку поёт…му-у-у»

Чтобы почувствовать себя настоящим дедушкой, не потому, что не можешь выбежать 10 км из 45 минут, а потому что есть единственный человек, который имеет право смело, не боясь получить в лоб, так меня называть, нужно ехать в Брянск. Правда, этот человек ещё разговаривать не умеет, но скоро уже научится.

До Брянска от Москвы на автомобиле по Киевскому шоссе 370 км, но дорога занимает пять часов. После Апрелевки до Обнинска почти сотню километров еле тащишься, несмотря на две полосы в каждом направлении, периодически зависая на светофорах. Радар-детектор не умолкает ни на минуту. Потом разгоняешься на платном участке автомагистрали с двумя пунктами оплаты. Дальше, обычная двухполосная дорога, среднезагруженная.


При подъезде к городу появляются указатели на музей партизанской славы, партизанскую поляну, мы их посещали пять лет назад.  Далее, после съезда с Киевского шоссе на Московский проспект, проезжаешь мимо памятников воинам-водителям и полуторке, многие водители по традиции в этом месте сигналят. Потом памятный знак «Брянск-город партизанской славы». Сразу видно, что с войной очень много связано. И вообще, передвигаясь по городу, трудно не наткнуться на танк или пушку на постаменте или другой знак, посвящённый героизму и победе в войне.

Городу уже более 1000 лет, назывался он изначально Дебрянск, от слова дебри. Потом определённый артикль от названия города отпал.

Двор сватьёв, в доме которых мы ночевали, полон всякой живности. Выходишь ночью попить водички, а на окно, пугая, сверкая глазами, снаружи неожиданно бросается кот, требуя пустить его внутрь, собака начинает скулить. А утром петухи кукарекают. Один особенно горластый, так и хотелось его прирезать. Прикольно это слышать, поскольку вокруг высотки городские. Проснувшись в буквальном смысле с петухами, отправился на пробежку. Можно было бежать в сторону леса, к партизанам, однако жанр челленджа заставил бежать в город. Город сильно растянут. Та часть, из которой я начал пробежку, находится на окраине, далеко от центра. Никакими особыми достопримечательностями она не обладает, и во время бега особо не возникало желания достать фотоаппарат и что-нибудь сфотографировать. Либо в этот день у меня отсутствовала способность видеть необычное в обычном.


Бежал, обливаясь потом, потому что жара, и напевал про себя (за точность слов не ручаюсь): «Вот от дома с жёлтой крышей, на пробежку кто-то вышел. Мы лошадку навестим, навестим, чем-то вкусным угостим, угостим…». Пробежал через путепровод над железнодорожными рельсами, переправился по мосту через Десну. Побежал по направлению вдоль реки по улице Калинина. Бежал просто так, без заранее разработанного плана. Начали появляться, наконец, объекты, вызывающие любопытство. В частности, бюст адмиралу Ушакову в сквере рядом с храмом-часовней Всех Святых воинов. Казалось бы, где Чёрное море и где Брянск? Объяснение такое: «Обосновывая появление бюста Ушакова в городе, известный краевед, заместитель директора по научной работе Брянского государственного краеведческого музея Владимир Алексеев подготовил справку, из которой следует, что Брянск внес значительный вклад в создание Черноморского флота России. Брянской флотилией назывался первый российский флот на Черном море, созданный в 1730-е годы. С брянских верфей сходили речные суда, часть из которых принимала участие в русско-турецкой войне. В Брянске изготавливались детали для морских судов — якоря, паруса, деревянные запчасти для кораблей.


В Брянске в XVIII веке существовало собственное адмиралтейство. Только два российских города, не имеющих выходов к морю, удостоились такой чести — Воронеж и Брянск. Большой вклад в победы русских моряков внес и Брянский арсенал, который снабжал пушками армию во время русско-турецкой войны. Брянское оружие использовалось и на военных судах адмирала Ушакова. Так что можно говорить, что победы прославленного флотоводца были возможны, в том числе и благодаря материальной базе, созданной в Брянске».

Далее по пути оказалась Славянская площадь и здание Брянской областной филармонии. Потом открылся вид на Покровскую гору, с фигурой Родины-матери, стоящей в той же позе, что и Волгоградская, но не такая гигантская и с серпом и молотом, вместо меча, в руке.  Местность вообще рельефная, а подъём к горе по крутизне соответствовал подъёму по улице Сочинская в Уфе, поэтому смалодушничал, подниматься не стал. К тому же, в организме к этому моменту закончилась вода и энергия, поскольку до пробежки не стал завтракать. Пришлось забежать на заправку. Там купил апельсинового сока, содержащего 11,6 г углеводов на 100 граммов сока. Прямо, как углеводный гель. Сок зашёл хорошо, с шипением. Бежать стало значительно легче. Обратно вернулся по тому же маршруту.

Вообще, в Брянске есть много чего посмотреть, всё-таки 1000-летняя история у города. Надеюсь, не в последний раз в нём бегал, так что ещё посмотрю.

Москва. Юго-Западный лесопарк

В поисках прохлады, в напавшей на Москву жаре, продолжаю изучать окрестные лесопарки. В расположенном рядом с домом парке 50-летия Октября уже известна каждая тропинка. Его почти стерильная чистота, постриженная трава, очищенное от поросли пространство между деревьями, обустроенные площадки, немного приелись. В поисках разнообразия разглядывал карту и глаз упал на Юго-Западный лесопарк. Находится он в 2,5 км от дома и это расстояние я прошёл пешком, тем более, что так и рекомендуется начинать длительные пробежки – с разминочной ходьбы. Парк разделён на две половины Ленинским проспектом и первым делом я попытался проникнуть на ту половину, которая ближе, разумеется.


Однако упёрся в заросшие берега реки Самородинка. Как оказалось впоследствии, при анализе трека, слишком рано начал заходить в лес, нужно было пройти ещё метров двести вперёд. Настойчивость проявлять я не стал, а переправился через проспект и забежал во вторую часть парка, которая непосредственно примыкает к жилому массиву. Там и обрёл желанную прохладу. Густой лес и проложенные внутри дорожки, покрытые гранитной крошкой. Чувствуется, что обустраивался парк давно и лес потихоньку начинает отвоёвывать свои владения. Есть и участки просто дикого леса с тропинками. По крошке бегать хорошо, мягко, но шумно, хрустит под ногами. Это хорошо, пешеходы заранее тебя слышат и дают дорогу. Периодически встречаются спортивные снаряды. По одному.


Бежишь, вот они брусья, ещё метров 300 пробежал – перекладина. Сразу рождается мысль об идеальной круговой тренировке, надо будет попробовать как-нибудь. Ближе к жилому массиву парк уже более ухожен, хотя и в лесу чисто и нет мусора. В русле реки Самородинка обустроен пруд под названием Запятая, купаться, разумеется, нельзя, но загорать можно, чем и занимались люди, лёжа на травке вокруг него. Есть школьный стадион, с футбольным полем и беговой дорожкой с искусственным покрытием. На вопрос к охраннику можно ли зайти побегать он отрицательно покачал головой. Берегут покрытие. Обратное расстояние до дома преодолел бегом. Нужно пересекать два проспекта, долго стоять в ожидании зелёного сигнала светофора. За время ожидания можно купить водички в киоске. Жарко. А в Когалыме красота – 8 градусов.

Москва, Битцевский лес

Разные чудеса могут приключиться в Битцевском лесу. Раз в пятьдесят лет можно там домоседа Диму Сушко встретить, и даже пробежаться с ним. Настоящим. Вот ему я и оставлю обязанность описать эту пробежку. Сам же предамся размышлениям по поводу восстановительных тренировок. Перечитывая сейчас разную литературу, понял, что тема не такая уж однозначная, как казалась. Да и бежали мы с Димой на следующий день после моего Ночного забега, мне была необходима восстановительная тренировка.

Если плясать от пульсовых зон, то все источники (к примеру, П. Янсен «ЧСС, лактат и тренировки на выносливость») отводят для этого типа тренировки первую пульсовую зону – 60-70% от ЧСС макс. Другие источники, которые больше пляшут от темпа, вносят в стройную картину мира сумятицу. Возьмём, например, Фитзингера и его книгу «Бег по шоссе для серьёзных бегунов». В ней он выделяет следующие типы тренировок бегунов: «Так что же знают умные бегуны, чего не знают другие? Они знают, что из бесчисленного на первый взгляд разнообразия беговых тренировок, сфокусированная подготовка сводится всего лишь к пяти видам: (1) короткая быстрая скоростная работа для повышения частоты бегового шага и улучшения техники бега; (2) более длительные повторения продолжительностью от 2 до 6 минут в соревновательном темпе на 3-5 км для увеличения максимального потребления кислорода; (3) темповый бег продолжительностью 20-40 минут в соревновательном темпе на 15 км, позволяющий бежать относительно быстро и долго без существенного накопления молочной кислоты; (4) длительный бег для совершенствования выносливости; и (5) легкий восстановительный бег, дающий возможность во время интенсивных тренировок работать с полной отдачей.»

И если первым четырём видам тренировок он посвящает довольно много времени, то про пятый вид – восстановительный бег – ничего не говорит. Однако в начале книги он приводит фрагмент своей тренировочной программы, из которой кое-что можно понять:

Как вам восстановление утром в четверг? 16 км в темпе 3:55 после 24 километров в темпе 3:55 – 3:40 накануне. После воскресного длительного бега, правда, разница побольше – почти минута.

Теперь Джек Дениелс. Он выделяет пять типов темпа бега: лёгкий бег, марафонский темп, пороговый темп, интервальный темп, темп повторов. Лёгкому темпу в зоне 65-79% от ЧСС макс (а это уже вторая пульсовая зона) он отводит разминки, заминки, восстановительный бег (30-60 мин), восстановление в ходе тренировок и длительный бег.

И заметьте, никаких тебе магических цифр пульса 120 уд/мин, которые пропагандирует один ярый критик российского спорта и поклонник американского.

Вот ещё несколько цитат с разных сайтов:

«Восстановительный бег – это бег на относительно короткие дистанции, выполненный в легком темпе. Несмотря на распространенную теорию о том, что он призван способствовать восстановлению после тяжелой тренировки, основная польза такого бега – это улучшение вашей физической формы за счет того, что организм привыкает работать в состоянии усталости. Выполняйте восстановительный бег на следующий день после тяжелых и интенсивных занятий. Он должен проводиться в таком темпе и на такие расстояния, чтобы это не повлияло на вашу производительность к следующей основной тренировке.»

«Каждый, кто слышал о восстановительном беге, уверен, что основная его польза заключается в том, что за счет ускоренного кровообращения происходит скорейший вывод молочной кислоты и быстрейшее восстановление организма. Однако, как утверждают исследования, уровень молочной кислоты возвращается к нормальному уже в течение часа даже после самой жестокой тренировки. Также нет доказательств того, что легкая активность способствует восстановлению мышечной ткани, восполнению гликогена или стимулирует любые другие физиологические реакции, способствующие восстановлению мышц.

Из этого следует, что восстановительный бег не способствует восстановлению. Настоящая польза от него – тренировка и нахождение баланса между беговыми объемами и способностью противостоять “тренировочному стрессу”.

При помощи “тренировочного стресса” мы заставляем наш организм “на фоне усталости” расширять пределы наших физических способностей и добиваться более высоких результатов…

Когда мы выходим на запланированную темповую или интервальную тренировку, мы полны сил и азарта (иначе эта тренировка не имеет смысла). Восстановительную же пробежку мы начинаем уже уставшими после предыдущей сессии, поэтому темп невысокий и расстояние небольшое. И хотя эти тренировки называют “легкими”, даются они обычно нелегко. Мы чувствуем себя утомленными и несчастными. Но так и должно быть. Это свидетельствует о качественно проведенной тренировке или соревнованиях накануне, а восстановительная тренировка является “выжиманием оставшихся сил”, тем самым закаляя нас и готовя к новым достижениям.»

«Люди часто путают, что такое восстановительная тренировка. На данный вопрос не менее часто приходит ответ – это медленный бег.

Это не так! Дело не в том, что для некоторых восстановительный бег – это 3.40-3.50 мин/км. Нет четких границ между восстановлением, поддержкой и нагрузкой. Любой, даже самый медленный бег – это нагрузка. Поэтому восстановительный бег для каждого человека свой, восстанавливаться можно по-разному и на больших скоростях, чем принято.

Выбор восстановительной тренировки полностью зависит от вашей предыдущей работы, в которой было создано утомление. То есть если вы соревновались в марафоне, то лучше всего будет отдохнуть или сходить на прогулку, а затем уже побегать трусцой. Всё познаётся в сравнении и даже для одного и того же спортсмена в разные периоды тренировок одна и та же скорость может быть как нагрузочной, так и восстановительной.

Скорость восстановительных тренировок лишь немногим меньше поддерживающих, и отличается тем, что они комфортные и равномерные, при восстановительном беге совершаются более короткие шаги. Это и есть тот отдых, который необходим организму, что бы укрепить предыдущую работу.»

Кому верить? Как жить дальше? Вот распределение времени моего бега по пульсовым зонам в июле этого года:

А теперь распределение времени в зонах, когда я занимался под управлением дистанционных тренеров клуба «Гепард» в сентябре 2015 года:

Как говорится, почувствуйте разницу. Выходит, что четырнадцать часов июля я занимался фигнёй, накручивая так называемые «мусорные километры». И вообще, три года бегал неправильно, недорабатывал. С другой стороны, «Гепард» загнал меня в тенденит ахиллова сухожилия.

Евгений уже писал в своём отчёте про Битцевский лес. Мы с Димой в него забежали с другой стороны, со стороны Чертаново и, в отличие от Евгения, никаких капищ не встретили, а встретили обычный лес, с прогуливающимися по нему людьми. Были странные бегуны, одетые во флис при температуре 30 градусов жары, а один, судя по телосложению, единоборец, ещё и перчатки надел. Дима бежал спокойно, дышал ровно, в итоге средний темп вышел 6:30 мин/км, средний пульс 123 – опять слишком медленно для восстановительной тренировки. Или не медленно. Запутался я, короче. Кстати, чувствовал я себя на следующий день после Ночного забега не утомлённым и не несчастным, ноги были вполне себе лёгкими, что ещё раз говорит, что не удалось на соревнованиях реализовать свой потенциал.

Москва. Ночной забег

В стартовый лагерь я, как и положено, прибыл заранее, за час. Моросил дождь. Люди прятались где только возможно: под деревьями, путепроводом Новолужнецкого проезда, козырьками подъездов. Раздевалки были заполнены переодевшимися, но не рвущимися на улицу бегунами. Я был подготовлен, у меня была непромокаемая куртка с капюшоном, поэтому переодевшись, я вышел на улицу к такой же подготовленной части сообщества.  Диджей пытался подбодрить народ, в третий раз включая It’s raining man, hallelujah. А народ и не грустил. Кто-то уже разминаться начал, кто-то, видимо вдохновлённый фотографией Шнура, пробежавшего 10-ку на Питерском марафоне, курил возле заборчика. Желающие раздавали интервью каналу М24.

Подошло время разминаться и мне. Снял куртку, убрал её в сумку вместе с телефоном, сдал сумку в камеру хранения. Побежал разминаться в сторону старта. Тут небеса и разверзлись. Через 300 метров бега, воды стало по щиколотку. Пришлось искать укрытие под козырьком входа в какое-то здание. Дождь лил как из ведра, рядом со мной под ним прятались бегуны с сектором «А» на номерах – элита. Элита не рвалась разминаться, а мне что, больше всех надо? Но всё же за десять минут до начала плюнул на всё и пошёл в свой сектор – хоть в начале буду. Там и пританцовывал на месте, вместо разминки, с другими участниками соревнований. Одно хорошо, тепло было на улице. Для установления «личника» много чего должно сойтись, помимо тренированности, погода, например. Особенно марафонцам в этом плане тяжело, всего пара главных соревнований в год. Тренируются, тренируются, а потом, бац! – дождь или, что гораздо хуже, ветер. А ещё хуже жара.


Для меня этот забег главным не являлся, поэтому я спокойно наблюдал, как уплывают надежды на хороший результат по потокам воды на улице Лужники. Телефона у меня с собой не было, поэтому для вашего понимания того, как выглядела обстановка на старте, скачал фотографию с интернета. Ровно к моменту официального времени начала забега – 22:30 – дождь прекратился. Однако объявили, что старт задерживается на 10 минут по техническим причинам, хронометраж поплыл. Вырубили освещение, музыку, наступила тишина. Бегуны, набитые в сектора, молча и сосредоточенно дышали, переминались с ноги на ногу. Даже те, кто размялись, остыли. Я начал изучать впереди стоящих, для того, чтобы попытаться за кем-то пристроится вначале. Чувак с надписью «РЖД» на футболке – этот сразу рванёт на старте, как локомотив. Мужик моего роста честно написал на номере, что на 1:00:00 бежит, выступает пейсмейкером для подружки. Тощий парень восточного вида, за ним не укроешься от ветра. Седовласый мужчина лет 60-ти внушал наибольшее доверие, умудрённый опытом, должен был выбрать правильную тактику забега.

Однако когда стартовали, все дружно ломанулись по 4:20 на километр, в том числе и седовласый. Я не поддался, пропустил ещё человек 50 после себя, прежде чем стабилизировал приемлемый темп. Потом, кстати, всех рванувших обогнал, в итоге. Но тяжело стало с первых сотен метров, понял, что всю дистанцию страдать буду. Ноги абсолютно пустые были.


В веломногодневках, двухнедельных, трёхнедельных, самым критическим является день после отдыха. Обычно в этот день кто-нибудь из фаворитов отваливается. Совсем недавно закончился Тур де Франс и я, глядя по телевизору пару репортажей, попал на обсуждение того, как команды проводят этот день отдыха. «Мы, - сообщил один из руководителей команды «Астана», - обычно в день отдыха катаем легко 200 километров, потом ещё небольшую скоростную работу делаем, чтобы организм спортсменов не вздумал подумать, что пора расслабиться». Вот такой вот день отдыха. И это последвух недель соревнований на субмаксимальных и максимальных усилиях. Изучая после Ночного забега схемы подводок к соревнованиям, убедился, что все они включают в себя лёгкую пробежку в день, предшествующий забегу. Есть даже одна экстремальная схема, сделать интервальную тренировку утром, если соревнования вечером. Причём после тренировки ни в коем случае не принимать горизонтального положения до вечера. Я же, сделав две объёмные недели перед забегом (относительно объёмные, конечно, - 73 и 79 км), провёл развивающую тренировку во вторник, восстановительную в среду, а в четверг, пятницу и целый день субботы отдыхал. Вот и получил «пустые» ноги. Ну, это одна из версий. Другие: отсутствие разминки, джетлаг, 27 градусов при 100% влажности. Но основная, думаю, это недостаточное количество темповых тренировок. Вот такие вот размышления, которых не было бы у человека, имеющего тренера. Но мне пока так интересней.

Вот, казалось бы, есть личный рекорд, превышающий предыдущий более, чем на 4 минуты, но всё равно есть чувство неудовлетворённости. Не реализовал потенциал, результаты тренировок говорили, что на большее способен. Да и страдать пришлось сильно. Для сравнения привожу пульсограммы забега двухлетней давности и последнего, как говорится, почувствуйте разницу! Результат два года назад хуже, а раскладка идеальная. А в этот раз организм реагировал на попытку увеличения темпа неадекватно – уменьшением пульса. Одним себя утешал, обещал публично целиться на результат 48:43 – обещание выполнил с высокой точностью, не будет Нариман в следующий раз подозревать меня в занижении истинных намерений. На финише впервые вместо медалей выдавали значки. Теперь твоё слово, Гена, я в тебя верю!

Москва. Гребной канал в Крылатском

Если припарковаться возле велотрека, а далее пройти между прудами, то можно проникнуть на территорию гребного канала сквозь дыру в заборе. Такой путь называли на форумах оптимальным люди, бегающие в Крылатском. Кроме гребного канала, есть ещё велотрасса, многие бегают там, но она с мощным рельефом. У меня было запланировано что-то вроде контрольной тренировки, и рельеф мне был не нужен.  План был такой: 3000 в Л-темпе, 2х2000 в П-темпе, между ними 500 в Л-темпе, 800 в И-темпе, 3000 в Л-темпе. Принятое решение бежать Ночной забег без подводки, под нагрузкой, позволило провести развивающую тренировку на неделе забега. Забег будет плоский, поэтому и контрольную тренировку нужно проводить на плоской поверхности. Асфальтовая дорожка вдоль гребного канала, протяжённостью 2300 метров, – идеальный вариант.

В здании велотрека, возле которого я, согласно рекомендациям, припарковал автомобиль, недавно открыли ещё один магазин Runlab.В этом году героически не купил ещё ни одной пары кроссовок. Из последних сил удержался и в этот раз. Спросил для проформы SauconyKinvara 9, зная заранее, что моего размера нет (посмотрел на сайте). Купил энергетических батончиков, пару беговых носков и какие-то восстанавливающие кремы. Не верю я в кремы, конечно, но всё равно взял на пробу. Хоть убей, не могу понять физику и химию процесса вывода молочной кислоты с помощью крема (как написано на упаковке). Консультант на мой вопрос ответил уклончиво: «пептиды». А вот дорогу к дыре в заборе он мне объяснил более подробно, чем на форуме, посоветовав небольшие отверстия пропускать, поскольку есть дыра большая, к которой ведёт натоптанная тропа. Так что дорогу я нашёл без труда и вышел возле отметки 1000 метров – середина канала. Налево открывался отличный вид на город с Живописным мостом, направо – вид на трибуны и эллинги.


С другой стороны канала, дворец спорта Динамо в Крылатском и, вдалеке, небоскрёбы Москва-сити создавали слегка футуристический вид. Никого не было. Учитывая способ проникновения и отсутствие людей, вначале почувствовал себя неудобно, думая, что вот сейчас вылезет охранник и погонит меня прочь. Однако охранник, сидящий внутри вышки, лениво на меня посмотрев, зевнул и отвернулся. Через некоторое время и народ появился бегающий и катающийся. Дневное время, поэтому не так много людей. Однако возле линии финиша и трибун, куда я добежал во время разминочных километров, было достаточно многолюдно. Проходило, как выяснилось, первенство города Москвы в разных молодых возрастах на дистанции 200 метров.

Сделав разминку и растяжку, побежал первый темповый интервал. Размеченная прямая гребного канала с отметками через 250 метров и судейскими вышками через 500 метров вернула реальное ощущение пространства. Бегая большие расстояния по лесу или по извилистым траекториям в городе, девальвировал внутреннее субъективное восприятие километра. Стал он казаться маленьким и незначительным. А когда стоишь вначале канала и смотришь на вышку через километр, начинаешь понимать, какой он длинный, этот километр. А двухкилометровую отметку вообще не видно. Как обычно, взял сначала излишне оптимистичный темп, особенно учитывая, что бежать пришлось против ветра. Геннадию хорошо, он свой пульс ПАНО знает, измерил в лаборатории. А мне приходится ориентироваться исключительно на внутренние ощущения. Согласно некоторым источникам, бег в темпе ПАНО должен ощущаться как«комфортно тяжёлый». Вторые две тысячи бежал в обратном направлении. Получилось быстрее.


Во-первых, было по ветру. Во-вторых, впереди ехали половинки тренирующихся конькобежцев. Тренировали они технику, поэтому ехали по конькобежным меркам медленно, как раз примерно в моём темпе. Позади них ехала целый тренер на велосипеде, громко комментируя в матюгальник каждый их шаг. «Туловище ниже» - осаживала она тех, кто пытался, немного разогнувшись, превратиться в нормального человека. Спортсмен послушно сгибался и опять превращался в задницу на колёсиках. «Уж лучше быть медленным бегуном с гордо поднятой головой…» - внезапно подумалось мне. Такой вот весёлой гурьбой мы преодолели 1000 метров, после чего они остановились и поехали обратно, а я продолжил путь один. Добежал я к моменту награждения призёров регаты, и, увлечённый размышлениями о том, комфортно мне тяжело или просто тяжело,  слишком поздно это заметив, пробежал между пьедесталом и фотографирующими зрителями, оживив своей фигурой множество кадров. Ведущий церемонии громко поперхнулся через громкоговоритель, но удержал рвущееся наружу слово - профессионал. Остановившись, я тоже достал телефон и начал фотографировать, сделав вид, что просто торопился к награждению. Из-за этой заминки слегка перевосстановился и на заключительном интервале не смог за 800 метров выйти на максимальный пульс, несмотря на то, что бежал в темпе явно выше МПК.

Тяжёлые интервальные тренировки хорошо делать на стадионе, хоть легкоатлетическом, хоть гребном. Сама атмосфера помогает переносить нагрузки. Смотришь, как другие трудятся и самому легче. Канал состоит из двух частей, прямой и возвратной. На другой стороне возвратного канала дорожка грунтовая, так что если нет желания бегать по асфальту, есть два километра грунтовой дорожки. В общем, хорошее место для занятий.

В качестве заминки выбежал через другую дыру в заборе и сбегал к Живописному мосту. Вид на самый высокий вантовый мост в Европе, действительно, впечатляет. Очень красивый. К верхушке моста подвешена летающая тарелка, которая изначально была задумана, как ресторан. Но ресторан не получился, не смогли обустроить канализацию. Сейчас там открыт ЗАГС, для желающих зарегистрировать брак хоть на 100 метров, но ближе к небесам.

Проанализировав показатели контрольной тренировки, принял решение бежать десятку на результат 48:43.

Мещерский парк, Московская область

Сургутяне считают парк Кедровый Лог огромным – это они в Мещерском парке не были. Здесь можно с супругой разбежаться и за два часа пробежки ни разу не встретиться. Всматривайся, не всматривайся вдаль многочисленных просек. Так было месяц назад. Я прилетел из Когалыма, Света вернулась с бардовского фестиваля. Пропахшая костром, растворилась среди дымов от многочисленных мангалов. Встретились возле машины, по окончании пробежки. Тогда парк был буквально забит народом. Москвичи выглядели как люди, вышедшие из темноты пещеры на яркий свет. Пережившие долгую, слякотную зиму и такую же весну. Щурились на солнце, не могли надышаться свежим, вкусным воздухом, наслаждались пением птиц. Отовсюду пахло шашлыком. На пляже было не протолкнуться, купались, играли в волейбол.


Прошёл месяц, и в этот раз, люди были другие, утомлённые солнцем и летом. Примерно, как на десятый день отдыха на море. Народу, по сравнению с тем, что было раньше,  немного, стоянка автомобилей полупустая, на пляже свободно, купалось всего пара человек. Мангалов тоже немного. Пресытились люди, разъехались в поисках более изысканных развлечений. Однако бегуны изменились в лучшую сторону. В начале лета они ещё только начинали восстанавливать форму, а сейчас попадалось, помимо физкультурников, много красивых людей разного возраста, в потрясающей спортивной форме, с лёгкостью обгоняющих таких тихоходов как я. А мне казалось в Когалыме, что мой темп длительных 5:50 мин/км – это довольно быстро. Готовится к различным соревнованиям народ. Сосредоточенно готовится, с серьёзным выражением на лицах. Но полно и чайников. У меня после двух объёмных недель, неделя разгрузочная, 50 километров, сегодня предстояло пробежать всего 15 км. Их я пробежал спокойно и расслабленно, пару раз останавливаясь, чтобы сорвать растущую вдоль дороги созревшую дикую малину. Потом ещё 3 км быстрым шагом прошёл. Зря вот только тёмную футболку надел, несмотря на пасмурное небо, было душно, и солнце доставало даже через тучи.

После длительной я люблю выпить бокальчик эля, густого, плотного, горького. Но не сразу, часиков, эдак, через пять. Что я и сделал. Завтра понедельник, а на работу не надо – неужели отпуск?

Сургут. Парк Кедровый Лог

Утром в субботу Когалым накрыло дымом. Где-то горел лес. В отсутствие ветра надежды на то, что в ближайшее время дым рассеется, не было. Бег в таких условиях принесёт больше вреда, чем пользы. Психанул, сел в автомобиль и поехал в Сургут.

Если смотреть на карту Сургута, то выделяется два зелёных пятна: парк За Саймой, в котором я бегал в прошлый раз, и парк Кедровый Лог. После 15 километров по асфальту и бетону накануне, хотелось дать опорно-двигательному аппарату передышку и побегать по грунту. Кроссовки выбрал Asics Gel Kayano 21. Пример, когда отличные кроссовки не подходят к конкретным ногам. То, что они отличные, можно понять из многочисленных хвалебных отзывов бегунов. С поддержкой, хорошей амортизацией. Но, предназначены они для гиперпронаторов. У меня пронация нейтральная, и когда я их надеваю, то во время бега испытываю устойчивое ощущение утюгов на ногах. Купил я их давно, об этом говорит хотя бы то, что сейчас уже навязчиво рекламируются Kayano 25, но большая зелёная жаба не позволяет их выкинуть. Надеваю их на короткие пробежки, предварительно тщательно инспектируя, в надежде обнаружить какой-нибудь изъян, позволяющий их списать. Но кроссовки, как я уже говорил, качественные, да и пробег в них за три года всего 400 километров, так что выглядят они как новые.


Никогда, слышите, никогда, не доверяйте отзывам людей, не занимающихся бегом. «Огромный, целый день можно гулять, лютики-цветочки, фонари-скамеечки, белочки с рук кормятся, птички поют» - такими отзывами об этом месте пестрит интернет. Птички поют, не спорю, белочки, только ладонь раскрой, подходят, лютики цветут. Однако с самого начала пробежки начинаешь утыкаться в заборы и здания. В одной части парка, с которой я начал пробежку, расположены санаторий и детский парк. Вход на территорию санатория открыт, и я некоторое время лавировал среди неспешно прогуливающихся его обитателей.


На минуту мне даже показалось, что я оказался лет 30 тому назад. Играла какая-то старая советская музыка, на танцевальной площадке кружились в парах те, кому за шестьдесят. Женщин было больше, и те, кому не хватило пары, стояли в сторонке или танцевали друг с другом. Рядом, в детском парке, вокруг аттракционов было тоже оживлённо, крутилось детское колесо обозрения, продавались мороженое, сладкая вата, леденцы на палочке. Выбравшись в другую часть парка, свободную от строений, попытался найти мягкие лесные тропки. Не удалось – все дорожки и тропинки тщательно уложены плиткой. Видимо, давно, поскольку местами плитка неровная. В общем, опорно-двигательному аппарату отдохнуть не удалось. Кстати, кедра ни одного тоже не увидел, стандартный кусок выжившего среди городской застройки леса, в основном с соснами и берёзами, зарослями брусники, черники и голубики.


Пошлёпав утюгами по неровной плитке, выбрался из парка к машине. Так-то неплохой парк, но не для бега. Через дорогу от него, находится стадион «Снежинка» и лыжероллерная трасса. Забежал и туда. Покрытие с легкоатлетической дорожки стадиона было содрано, надеюсь, для реконструкции. Эх, а я хотел как-нибудь приехать ускорения поделать! Лыжероллерная трасса, покрытая ровным асфальтом, пользующаяся популярностью у лыжников, велосипедистов и бегунов, была заполнена, были даже люди на роликовых коньках и с клюшками. Но запланированный километраж я выполнил ещё в парке, поэтому круг протяжённостью 5 км полностью пробегать не стал.


Автомобиль я оставлял на парковке возле дворца искусств «Нефтяник». Открылся дворец в конце 2016 года. Пишут, что по своим техническим возможностям не уступает Большому и Мариинскому театрам. Является самой крупной в Уральском федеральном округе концертно-театральной площадкой. Работает арт-кафе. Хотелось есть, но переодеваться не хотелось, заходить в кафе в трусах постеснялся, купил в магазине неподалёку сникерс, воды и поехал обратно в Когалым. По приезду, дыма в Когалыме уже не было.

 

Гео-баллы:

1-е полугодие

1) Самара - 1; 2) Иркутск, б-р Гагарина - 1; 3) Москва, парк 50-летия Октября - 1; 4) Сургут, Парк за Саймой - 1; 5) Уфа, Зеленая роща - 1; 6) Когалым, городской пляж - 1; 7) Оренбургская обл. Озеро Батакты - 1; 8) Салехард - 1

2-е полугодие

9) Сургут, Парк Кедровый Лог - 1; 10) Мещерский парк, МО - 1; 11) Москва, Гребной канал в Крылатском - 1; 12) Москва, Ночной забег - 1; 13) Москва, Битцевский лес - 1; 14) Москва. Юго-Западный лесопарк - 1; 15) Брянск. Фокинский район - 1; 16) Турция. Оз. Титреен Гёль - 1; 17) Москва, полумарафон "Лужники" - 1; 18) Когалым. Лыжный стадион - 1; 19) Когалым.Рябиновый бульвар - 1; 20) Когалым.ул. Молодёжная - 1; 21) Московский марафон - 1; 22) Москва. Ходынское поле - 1; 23) Москва. Парк Победы - 1; 24) Уфа. Сергиевское кладбище

Итого:  24 балла