Эдуард Байбурин

2018 г.  2-е полугодие

Брянск. Фокинский район

До чего же эти современные развивающие детские песенки навязчивы. Достаточно пару раз послушать девятиминутный мультик и уже всё, полтора часа бега напеваешь: «По полям, по полям, синий трактор едет к нам, у него в прицепе кто-то песенку поёт…му-у-у»

Чтобы почувствовать себя настоящим дедушкой, не потому, что не можешь выбежать 10 км из 45 минут, а потому что есть единственный человек, который имеет право смело, не боясь получить в лоб, так меня называть, нужно ехать в Брянск. Правда, этот человек ещё разговаривать не умеет, но скоро уже научится.

До Брянска от Москвы на автомобиле по Киевскому шоссе 370 км, но дорога занимает пять часов. После Апрелевки до Обнинска почти сотню километров еле тащишься, несмотря на две полосы в каждом направлении, периодически зависая на светофорах. Радар-детектор не умолкает ни на минуту. Потом разгоняешься на платном участке автомагистрали с двумя пунктами оплаты. Дальше, обычная двухполосная дорога, среднезагруженная.


При подъезде к городу появляются указатели на музей партизанской славы, партизанскую поляну, мы их посещали пять лет назад.  Далее, после съезда с Киевского шоссе на Московский проспект, проезжаешь мимо памятников воинам-водителям и полуторке, многие водители по традиции в этом месте сигналят. Потом памятный знак «Брянск-город партизанской славы». Сразу видно, что с войной очень много связано. И вообще, передвигаясь по городу, трудно не наткнуться на танк или пушку на постаменте или другой знак, посвящённый героизму и победе в войне.

Городу уже более 1000 лет, назывался он изначально Дебрянск, от слова дебри. Потом определённый артикль от названия города отпал.

Двор сватьёв, в доме которых мы ночевали, полон всякой живности. Выходишь ночью попить водички, а на окно, пугая, сверкая глазами, снаружи неожиданно бросается кот, требуя пустить его внутрь, собака начинает скулить. А утром петухи кукарекают. Один особенно горластый, так и хотелось его прирезать. Прикольно это слышать, поскольку вокруг высотки городские. Проснувшись в буквальном смысле с петухами, отправился на пробежку. Можно было бежать в сторону леса, к партизанам, однако жанр челленджа заставил бежать в город. Город сильно растянут. Та часть, из которой я начал пробежку, находится на окраине, далеко от центра. Никакими особыми достопримечательностями она не обладает, и во время бега особо не возникало желания достать фотоаппарат и что-нибудь сфотографировать. Либо в этот день у меня отсутствовала способность видеть необычное в обычном.


Бежал, обливаясь потом, потому что жара, и напевал про себя (за точность слов не ручаюсь): «Вот от дома с жёлтой крышей, на пробежку кто-то вышел. Мы лошадку навестим, навестим, чем-то вкусным угостим, угостим…». Пробежал через путепровод над железнодорожными рельсами, переправился по мосту через Десну. Побежал по направлению вдоль реки по улице Калинина. Бежал просто так, без заранее разработанного плана. Начали появляться, наконец, объекты, вызывающие любопытство. В частности, бюст адмиралу Ушакову в сквере рядом с храмом-часовней Всех Святых воинов. Казалось бы, где Чёрное море и где Брянск? Объяснение такое: «Обосновывая появление бюста Ушакова в городе, известный краевед, заместитель директора по научной работе Брянского государственного краеведческого музея Владимир Алексеев подготовил справку, из которой следует, что Брянск внес значительный вклад в создание Черноморского флота России. Брянской флотилией назывался первый российский флот на Черном море, созданный в 1730-е годы. С брянских верфей сходили речные суда, часть из которых принимала участие в русско-турецкой войне. В Брянске изготавливались детали для морских судов — якоря, паруса, деревянные запчасти для кораблей.


В Брянске в XVIII веке существовало собственное адмиралтейство. Только два российских города, не имеющих выходов к морю, удостоились такой чести — Воронеж и Брянск. Большой вклад в победы русских моряков внес и Брянский арсенал, который снабжал пушками армию во время русско-турецкой войны. Брянское оружие использовалось и на военных судах адмирала Ушакова. Так что можно говорить, что победы прославленного флотоводца были возможны, в том числе и благодаря материальной базе, созданной в Брянске».

Далее по пути оказалась Славянская площадь и здание Брянской областной филармонии. Потом открылся вид на Покровскую гору, с фигурой Родины-матери, стоящей в той же позе, что и Волгоградская, но не такая гигантская и с серпом и молотом, вместо меча, в руке.  Местность вообще рельефная, а подъём к горе по крутизне соответствовал подъёму по улице Сочинская в Уфе, поэтому смалодушничал, подниматься не стал. К тому же, в организме к этому моменту закончилась вода и энергия, поскольку до пробежки не стал завтракать. Пришлось забежать на заправку. Там купил апельсинового сока, содержащего 11,6 г углеводов на 100 граммов сока. Прямо, как углеводный гель. Сок зашёл хорошо, с шипением. Бежать стало значительно легче. Обратно вернулся по тому же маршруту.

Вообще, в Брянске есть много чего посмотреть, всё-таки 1000-летняя история у города. Надеюсь, не в последний раз в нём бегал, так что ещё посмотрю.

Москва. Юго-Западный лесопарк

В поисках прохлады, в напавшей на Москву жаре, продолжаю изучать окрестные лесопарки. В расположенном рядом с домом парке 50-летия Октября уже известна каждая тропинка. Его почти стерильная чистота, постриженная трава, очищенное от поросли пространство между деревьями, обустроенные площадки, немного приелись. В поисках разнообразия разглядывал карту и глаз упал на Юго-Западный лесопарк. Находится он в 2,5 км от дома и это расстояние я прошёл пешком, тем более, что так и рекомендуется начинать длительные пробежки – с разминочной ходьбы. Парк разделён на две половины Ленинским проспектом и первым делом я попытался проникнуть на ту половину, которая ближе, разумеется.


Однако упёрся в заросшие берега реки Самородинка. Как оказалось впоследствии, при анализе трека, слишком рано начал заходить в лес, нужно было пройти ещё метров двести вперёд. Настойчивость проявлять я не стал, а переправился через проспект и забежал во вторую часть парка, которая непосредственно примыкает к жилому массиву. Там и обрёл желанную прохладу. Густой лес и проложенные внутри дорожки, покрытые гранитной крошкой. Чувствуется, что обустраивался парк давно и лес потихоньку начинает отвоёвывать свои владения. Есть и участки просто дикого леса с тропинками. По крошке бегать хорошо, мягко, но шумно, хрустит под ногами. Это хорошо, пешеходы заранее тебя слышат и дают дорогу. Периодически встречаются спортивные снаряды. По одному.


Бежишь, вот они брусья, ещё метров 300 пробежал – перекладина. Сразу рождается мысль об идеальной круговой тренировке, надо будет попробовать как-нибудь. Ближе к жилому массиву парк уже более ухожен, хотя и в лесу чисто и нет мусора. В русле реки Самородинка обустроен пруд под названием Запятая, купаться, разумеется, нельзя, но загорать можно, чем и занимались люди, лёжа на травке вокруг него. Есть школьный стадион, с футбольным полем и беговой дорожкой с искусственным покрытием. На вопрос к охраннику можно ли зайти побегать он отрицательно покачал головой. Берегут покрытие. Обратное расстояние до дома преодолел бегом. Нужно пересекать два проспекта, долго стоять в ожидании зелёного сигнала светофора. За время ожидания можно купить водички в киоске. Жарко. А в Когалыме красота – 8 градусов.

Москва, Битцевский лес

Разные чудеса могут приключиться в Битцевском лесу. Раз в пятьдесят лет можно там домоседа Диму Сушко встретить, и даже пробежаться с ним. Настоящим. Вот ему я и оставлю обязанность описать эту пробежку. Сам же предамся размышлениям по поводу восстановительных тренировок. Перечитывая сейчас разную литературу, понял, что тема не такая уж однозначная, как казалась. Да и бежали мы с Димой на следующий день после моего Ночного забега, мне была необходима восстановительная тренировка.

Если плясать от пульсовых зон, то все источники (к примеру, П. Янсен «ЧСС, лактат и тренировки на выносливость») отводят для этого типа тренировки первую пульсовую зону – 60-70% от ЧСС макс. Другие источники, которые больше пляшут от темпа, вносят в стройную картину мира сумятицу. Возьмём, например, Фитзингера и его книгу «Бег по шоссе для серьёзных бегунов». В ней он выделяет следующие типы тренировок бегунов: «Так что же знают умные бегуны, чего не знают другие? Они знают, что из бесчисленного на первый взгляд разнообразия беговых тренировок, сфокусированная подготовка сводится всего лишь к пяти видам: (1) короткая быстрая скоростная работа для повышения частоты бегового шага и улучшения техники бега; (2) более длительные повторения продолжительностью от 2 до 6 минут в соревновательном темпе на 3-5 км для увеличения максимального потребления кислорода; (3) темповый бег продолжительностью 20-40 минут в соревновательном темпе на 15 км, позволяющий бежать относительно быстро и долго без существенного накопления молочной кислоты; (4) длительный бег для совершенствования выносливости; и (5) легкий восстановительный бег, дающий возможность во время интенсивных тренировок работать с полной отдачей.»

И если первым четырём видам тренировок он посвящает довольно много времени, то про пятый вид – восстановительный бег – ничего не говорит. Однако в начале книги он приводит фрагмент своей тренировочной программы, из которой кое-что можно понять:

Как вам восстановление утром в четверг? 16 км в темпе 3:55 после 24 километров в темпе 3:55 – 3:40 накануне. После воскресного длительного бега, правда, разница побольше – почти минута.

Теперь Джек Дениелс. Он выделяет пять типов темпа бега: лёгкий бег, марафонский темп, пороговый темп, интервальный темп, темп повторов. Лёгкому темпу в зоне 65-79% от ЧСС макс (а это уже вторая пульсовая зона) он отводит разминки, заминки, восстановительный бег (30-60 мин), восстановление в ходе тренировок и длительный бег.

И заметьте, никаких тебе магических цифр пульса 120 уд/мин, которые пропагандирует один ярый критик российского спорта и поклонник американского.

Вот ещё несколько цитат с разных сайтов:

«Восстановительный бег – это бег на относительно короткие дистанции, выполненный в легком темпе. Несмотря на распространенную теорию о том, что он призван способствовать восстановлению после тяжелой тренировки, основная польза такого бега – это улучшение вашей физической формы за счет того, что организм привыкает работать в состоянии усталости. Выполняйте восстановительный бег на следующий день после тяжелых и интенсивных занятий. Он должен проводиться в таком темпе и на такие расстояния, чтобы это не повлияло на вашу производительность к следующей основной тренировке.»

«Каждый, кто слышал о восстановительном беге, уверен, что основная его польза заключается в том, что за счет ускоренного кровообращения происходит скорейший вывод молочной кислоты и быстрейшее восстановление организма. Однако, как утверждают исследования, уровень молочной кислоты возвращается к нормальному уже в течение часа даже после самой жестокой тренировки. Также нет доказательств того, что легкая активность способствует восстановлению мышечной ткани, восполнению гликогена или стимулирует любые другие физиологические реакции, способствующие восстановлению мышц.

Из этого следует, что восстановительный бег не способствует восстановлению. Настоящая польза от него – тренировка и нахождение баланса между беговыми объемами и способностью противостоять “тренировочному стрессу”.

При помощи “тренировочного стресса” мы заставляем наш организм “на фоне усталости” расширять пределы наших физических способностей и добиваться более высоких результатов…

Когда мы выходим на запланированную темповую или интервальную тренировку, мы полны сил и азарта (иначе эта тренировка не имеет смысла). Восстановительную же пробежку мы начинаем уже уставшими после предыдущей сессии, поэтому темп невысокий и расстояние небольшое. И хотя эти тренировки называют “легкими”, даются они обычно нелегко. Мы чувствуем себя утомленными и несчастными. Но так и должно быть. Это свидетельствует о качественно проведенной тренировке или соревнованиях накануне, а восстановительная тренировка является “выжиманием оставшихся сил”, тем самым закаляя нас и готовя к новым достижениям.»

«Люди часто путают, что такое восстановительная тренировка. На данный вопрос не менее часто приходит ответ – это медленный бег.

Это не так! Дело не в том, что для некоторых восстановительный бег – это 3.40-3.50 мин/км. Нет четких границ между восстановлением, поддержкой и нагрузкой. Любой, даже самый медленный бег – это нагрузка. Поэтому восстановительный бег для каждого человека свой, восстанавливаться можно по-разному и на больших скоростях, чем принято.

Выбор восстановительной тренировки полностью зависит от вашей предыдущей работы, в которой было создано утомление. То есть если вы соревновались в марафоне, то лучше всего будет отдохнуть или сходить на прогулку, а затем уже побегать трусцой. Всё познаётся в сравнении и даже для одного и того же спортсмена в разные периоды тренировок одна и та же скорость может быть как нагрузочной, так и восстановительной.

Скорость восстановительных тренировок лишь немногим меньше поддерживающих, и отличается тем, что они комфортные и равномерные, при восстановительном беге совершаются более короткие шаги. Это и есть тот отдых, который необходим организму, что бы укрепить предыдущую работу.»

Кому верить? Как жить дальше? Вот распределение времени моего бега по пульсовым зонам в июле этого года:

А теперь распределение времени в зонах, когда я занимался под управлением дистанционных тренеров клуба «Гепард» в сентябре 2015 года:

Как говорится, почувствуйте разницу. Выходит, что четырнадцать часов июля я занимался фигнёй, накручивая так называемые «мусорные километры». И вообще, три года бегал неправильно, недорабатывал. С другой стороны, «Гепард» загнал меня в тенденит ахиллова сухожилия.

Евгений уже писал в своём отчёте про Битцевский лес. Мы с Димой в него забежали с другой стороны, со стороны Чертаново и, в отличие от Евгения, никаких капищ не встретили, а встретили обычный лес, с прогуливающимися по нему людьми. Были странные бегуны, одетые во флис при температуре 30 градусов жары, а один, судя по телосложению, единоборец, ещё и перчатки надел. Дима бежал спокойно, дышал ровно, в итоге средний темп вышел 6:30 мин/км, средний пульс 123 – опять слишком медленно для восстановительной тренировки. Или не медленно. Запутался я, короче. Кстати, чувствовал я себя на следующий день после Ночного забега не утомлённым и не несчастным, ноги были вполне себе лёгкими, что ещё раз говорит, что не удалось на соревнованиях реализовать свой потенциал.

Москва. Ночной забег

В стартовый лагерь я, как и положено, прибыл заранее, за час. Моросил дождь. Люди прятались где только возможно: под деревьями, путепроводом Новолужнецкого проезда, козырьками подъездов. Раздевалки были заполнены переодевшимися, но не рвущимися на улицу бегунами. Я был подготовлен, у меня была непромокаемая куртка с капюшоном, поэтому переодевшись, я вышел на улицу к такой же подготовленной части сообщества.  Диджей пытался подбодрить народ, в третий раз включая It’s raining man, hallelujah. А народ и не грустил. Кто-то уже разминаться начал, кто-то, видимо вдохновлённый фотографией Шнура, пробежавшего 10-ку на Питерском марафоне, курил возле заборчика. Желающие раздавали интервью каналу М24.

Подошло время разминаться и мне. Снял куртку, убрал её в сумку вместе с телефоном, сдал сумку в камеру хранения. Побежал разминаться в сторону старта. Тут небеса и разверзлись. Через 300 метров бега, воды стало по щиколотку. Пришлось искать укрытие под козырьком входа в какое-то здание. Дождь лил как из ведра, рядом со мной под ним прятались бегуны с сектором «А» на номерах – элита. Элита не рвалась разминаться, а мне что, больше всех надо? Но всё же за десять минут до начала плюнул на всё и пошёл в свой сектор – хоть в начале буду. Там и пританцовывал на месте, вместо разминки, с другими участниками соревнований. Одно хорошо, тепло было на улице. Для установления «личника» много чего должно сойтись, помимо тренированности, погода, например. Особенно марафонцам в этом плане тяжело, всего пара главных соревнований в год. Тренируются, тренируются, а потом, бац! – дождь или, что гораздо хуже, ветер. А ещё хуже жара.


Для меня этот забег главным не являлся, поэтому я спокойно наблюдал, как уплывают надежды на хороший результат по потокам воды на улице Лужники. Телефона у меня с собой не было, поэтому для вашего понимания того, как выглядела обстановка на старте, скачал фотографию с интернета. Ровно к моменту официального времени начала забега – 22:30 – дождь прекратился. Однако объявили, что старт задерживается на 10 минут по техническим причинам, хронометраж поплыл. Вырубили освещение, музыку, наступила тишина. Бегуны, набитые в сектора, молча и сосредоточенно дышали, переминались с ноги на ногу. Даже те, кто размялись, остыли. Я начал изучать впереди стоящих, для того, чтобы попытаться за кем-то пристроится вначале. Чувак с надписью «РЖД» на футболке – этот сразу рванёт на старте, как локомотив. Мужик моего роста честно написал на номере, что на 1:00:00 бежит, выступает пейсмейкером для подружки. Тощий парень восточного вида, за ним не укроешься от ветра. Седовласый мужчина лет 60-ти внушал наибольшее доверие, умудрённый опытом, должен был выбрать правильную тактику забега.

Однако когда стартовали, все дружно ломанулись по 4:20 на километр, в том числе и седовласый. Я не поддался, пропустил ещё человек 50 после себя, прежде чем стабилизировал приемлемый темп. Потом, кстати, всех рванувших обогнал, в итоге. Но тяжело стало с первых сотен метров, понял, что всю дистанцию страдать буду. Ноги абсолютно пустые были.


В веломногодневках, двухнедельных, трёхнедельных, самым критическим является день после отдыха. Обычно в этот день кто-нибудь из фаворитов отваливается. Совсем недавно закончился Тур де Франс и я, глядя по телевизору пару репортажей, попал на обсуждение того, как команды проводят этот день отдыха. «Мы, - сообщил один из руководителей команды «Астана», - обычно в день отдыха катаем легко 200 километров, потом ещё небольшую скоростную работу делаем, чтобы организм спортсменов не вздумал подумать, что пора расслабиться». Вот такой вот день отдыха. И это последвух недель соревнований на субмаксимальных и максимальных усилиях. Изучая после Ночного забега схемы подводок к соревнованиям, убедился, что все они включают в себя лёгкую пробежку в день, предшествующий забегу. Есть даже одна экстремальная схема, сделать интервальную тренировку утром, если соревнования вечером. Причём после тренировки ни в коем случае не принимать горизонтального положения до вечера. Я же, сделав две объёмные недели перед забегом (относительно объёмные, конечно, - 73 и 79 км), провёл развивающую тренировку во вторник, восстановительную в среду, а в четверг, пятницу и целый день субботы отдыхал. Вот и получил «пустые» ноги. Ну, это одна из версий. Другие: отсутствие разминки, джетлаг, 27 градусов при 100% влажности. Но основная, думаю, это недостаточное количество темповых тренировок. Вот такие вот размышления, которых не было бы у человека, имеющего тренера. Но мне пока так интересней.

Вот, казалось бы, есть личный рекорд, превышающий предыдущий более, чем на 4 минуты, но всё равно есть чувство неудовлетворённости. Не реализовал потенциал, результаты тренировок говорили, что на большее способен. Да и страдать пришлось сильно. Для сравнения привожу пульсограммы забега двухлетней давности и последнего, как говорится, почувствуйте разницу! Результат два года назад хуже, а раскладка идеальная. А в этот раз организм реагировал на попытку увеличения темпа неадекватно – уменьшением пульса. Одним себя утешал, обещал публично целиться на результат 48:43 – обещание выполнил с высокой точностью, не будет Нариман в следующий раз подозревать меня в занижении истинных намерений. На финише впервые вместо медалей выдавали значки. Теперь твоё слово, Гена, я в тебя верю!

Москва. Гребной канал в Крылатском

Если припарковаться возле велотрека, а далее пройти между прудами, то можно проникнуть на территорию гребного канала сквозь дыру в заборе. Такой путь называли на форумах оптимальным люди, бегающие в Крылатском. Кроме гребного канала, есть ещё велотрасса, многие бегают там, но она с мощным рельефом. У меня было запланировано что-то вроде контрольной тренировки, и рельеф мне был не нужен.  План был такой: 3000 в Л-темпе, 2х2000 в П-темпе, между ними 500 в Л-темпе, 800 в И-темпе, 3000 в Л-темпе. Принятое решение бежать Ночной забег без подводки, под нагрузкой, позволило провести развивающую тренировку на неделе забега. Забег будет плоский, поэтому и контрольную тренировку нужно проводить на плоской поверхности. Асфальтовая дорожка вдоль гребного канала, протяжённостью 2300 метров, – идеальный вариант.

В здании велотрека, возле которого я, согласно рекомендациям, припарковал автомобиль, недавно открыли ещё один магазин Runlab.В этом году героически не купил ещё ни одной пары кроссовок. Из последних сил удержался и в этот раз. Спросил для проформы SauconyKinvara 9, зная заранее, что моего размера нет (посмотрел на сайте). Купил энергетических батончиков, пару беговых носков и какие-то восстанавливающие кремы. Не верю я в кремы, конечно, но всё равно взял на пробу. Хоть убей, не могу понять физику и химию процесса вывода молочной кислоты с помощью крема (как написано на упаковке). Консультант на мой вопрос ответил уклончиво: «пептиды». А вот дорогу к дыре в заборе он мне объяснил более подробно, чем на форуме, посоветовав небольшие отверстия пропускать, поскольку есть дыра большая, к которой ведёт натоптанная тропа. Так что дорогу я нашёл без труда и вышел возле отметки 1000 метров – середина канала. Налево открывался отличный вид на город с Живописным мостом, направо – вид на трибуны и эллинги.


С другой стороны канала, дворец спорта Динамо в Крылатском и, вдалеке, небоскрёбы Москва-сити создавали слегка футуристический вид. Никого не было. Учитывая способ проникновения и отсутствие людей, вначале почувствовал себя неудобно, думая, что вот сейчас вылезет охранник и погонит меня прочь. Однако охранник, сидящий внутри вышки, лениво на меня посмотрев, зевнул и отвернулся. Через некоторое время и народ появился бегающий и катающийся. Дневное время, поэтому не так много людей. Однако возле линии финиша и трибун, куда я добежал во время разминочных километров, было достаточно многолюдно. Проходило, как выяснилось, первенство города Москвы в разных молодых возрастах на дистанции 200 метров.

Сделав разминку и растяжку, побежал первый темповый интервал. Размеченная прямая гребного канала с отметками через 250 метров и судейскими вышками через 500 метров вернула реальное ощущение пространства. Бегая большие расстояния по лесу или по извилистым траекториям в городе, девальвировал внутреннее субъективное восприятие километра. Стал он казаться маленьким и незначительным. А когда стоишь вначале канала и смотришь на вышку через километр, начинаешь понимать, какой он длинный, этот километр. А двухкилометровую отметку вообще не видно. Как обычно, взял сначала излишне оптимистичный темп, особенно учитывая, что бежать пришлось против ветра. Геннадию хорошо, он свой пульс ПАНО знает, измерил в лаборатории. А мне приходится ориентироваться исключительно на внутренние ощущения. Согласно некоторым источникам, бег в темпе ПАНО должен ощущаться как«комфортно тяжёлый». Вторые две тысячи бежал в обратном направлении. Получилось быстрее.


Во-первых, было по ветру. Во-вторых, впереди ехали половинки тренирующихся конькобежцев. Тренировали они технику, поэтому ехали по конькобежным меркам медленно, как раз примерно в моём темпе. Позади них ехала целый тренер на велосипеде, громко комментируя в матюгальник каждый их шаг. «Туловище ниже» - осаживала она тех, кто пытался, немного разогнувшись, превратиться в нормального человека. Спортсмен послушно сгибался и опять превращался в задницу на колёсиках. «Уж лучше быть медленным бегуном с гордо поднятой головой…» - внезапно подумалось мне. Такой вот весёлой гурьбой мы преодолели 1000 метров, после чего они остановились и поехали обратно, а я продолжил путь один. Добежал я к моменту награждения призёров регаты, и, увлечённый размышлениями о том, комфортно мне тяжело или просто тяжело,  слишком поздно это заметив, пробежал между пьедесталом и фотографирующими зрителями, оживив своей фигурой множество кадров. Ведущий церемонии громко поперхнулся через громкоговоритель, но удержал рвущееся наружу слово - профессионал. Остановившись, я тоже достал телефон и начал фотографировать, сделав вид, что просто торопился к награждению. Из-за этой заминки слегка перевосстановился и на заключительном интервале не смог за 800 метров выйти на максимальный пульс, несмотря на то, что бежал в темпе явно выше МПК.

Тяжёлые интервальные тренировки хорошо делать на стадионе, хоть легкоатлетическом, хоть гребном. Сама атмосфера помогает переносить нагрузки. Смотришь, как другие трудятся и самому легче. Канал состоит из двух частей, прямой и возвратной. На другой стороне возвратного канала дорожка грунтовая, так что если нет желания бегать по асфальту, есть два километра грунтовой дорожки. В общем, хорошее место для занятий.

В качестве заминки выбежал через другую дыру в заборе и сбегал к Живописному мосту. Вид на самый высокий вантовый мост в Европе, действительно, впечатляет. Очень красивый. К верхушке моста подвешена летающая тарелка, которая изначально была задумана, как ресторан. Но ресторан не получился, не смогли обустроить канализацию. Сейчас там открыт ЗАГС, для желающих зарегистрировать брак хоть на 100 метров, но ближе к небесам.

Проанализировав показатели контрольной тренировки, принял решение бежать десятку на результат 48:43.

Мещерский парк, Московская область

Сургутяне считают парк Кедровый Лог огромным – это они в Мещерском парке не были. Здесь можно с супругой разбежаться и за два часа пробежки ни разу не встретиться. Всматривайся, не всматривайся вдаль многочисленных просек. Так было месяц назад. Я прилетел из Когалыма, Света вернулась с бардовского фестиваля. Пропахшая костром, растворилась среди дымов от многочисленных мангалов. Встретились возле машины, по окончании пробежки. Тогда парк был буквально забит народом. Москвичи выглядели как люди, вышедшие из темноты пещеры на яркий свет. Пережившие долгую, слякотную зиму и такую же весну. Щурились на солнце, не могли надышаться свежим, вкусным воздухом, наслаждались пением птиц. Отовсюду пахло шашлыком. На пляже было не протолкнуться, купались, играли в волейбол.


Прошёл месяц, и в этот раз, люди были другие, утомлённые солнцем и летом. Примерно, как на десятый день отдыха на море. Народу, по сравнению с тем, что было раньше,  немного, стоянка автомобилей полупустая, на пляже свободно, купалось всего пара человек. Мангалов тоже немного. Пресытились люди, разъехались в поисках более изысканных развлечений. Однако бегуны изменились в лучшую сторону. В начале лета они ещё только начинали восстанавливать форму, а сейчас попадалось, помимо физкультурников, много красивых людей разного возраста, в потрясающей спортивной форме, с лёгкостью обгоняющих таких тихоходов как я. А мне казалось в Когалыме, что мой темп длительных 5:50 мин/км – это довольно быстро. Готовится к различным соревнованиям народ. Сосредоточенно готовится, с серьёзным выражением на лицах. Но полно и чайников. У меня после двух объёмных недель, неделя разгрузочная, 50 километров, сегодня предстояло пробежать всего 15 км. Их я пробежал спокойно и расслабленно, пару раз останавливаясь, чтобы сорвать растущую вдоль дороги созревшую дикую малину. Потом ещё 3 км быстрым шагом прошёл. Зря вот только тёмную футболку надел, несмотря на пасмурное небо, было душно, и солнце доставало даже через тучи.

После длительной я люблю выпить бокальчик эля, густого, плотного, горького. Но не сразу, часиков, эдак, через пять. Что я и сделал. Завтра понедельник, а на работу не надо – неужели отпуск?

Сургут. Парк Кедровый Лог

Утром в субботу Когалым накрыло дымом. Где-то горел лес. В отсутствие ветра надежды на то, что в ближайшее время дым рассеется, не было. Бег в таких условиях принесёт больше вреда, чем пользы. Психанул, сел в автомобиль и поехал в Сургут.

Если смотреть на карту Сургута, то выделяется два зелёных пятна: парк За Саймой, в котором я бегал в прошлый раз, и парк Кедровый Лог. После 15 километров по асфальту и бетону накануне, хотелось дать опорно-двигательному аппарату передышку и побегать по грунту. Кроссовки выбрал Asics Gel Kayano 21. Пример, когда отличные кроссовки не подходят к конкретным ногам. То, что они отличные, можно понять из многочисленных хвалебных отзывов бегунов. С поддержкой, хорошей амортизацией. Но, предназначены они для гиперпронаторов. У меня пронация нейтральная, и когда я их надеваю, то во время бега испытываю устойчивое ощущение утюгов на ногах. Купил я их давно, об этом говорит хотя бы то, что сейчас уже навязчиво рекламируются Kayano 25, но большая зелёная жаба не позволяет их выкинуть. Надеваю их на короткие пробежки, предварительно тщательно инспектируя, в надежде обнаружить какой-нибудь изъян, позволяющий их списать. Но кроссовки, как я уже говорил, качественные, да и пробег в них за три года всего 400 километров, так что выглядят они как новые.


Никогда, слышите, никогда, не доверяйте отзывам людей, не занимающихся бегом. «Огромный, целый день можно гулять, лютики-цветочки, фонари-скамеечки, белочки с рук кормятся, птички поют» - такими отзывами об этом месте пестрит интернет. Птички поют, не спорю, белочки, только ладонь раскрой, подходят, лютики цветут. Однако с самого начала пробежки начинаешь утыкаться в заборы и здания. В одной части парка, с которой я начал пробежку, расположены санаторий и детский парк. Вход на территорию санатория открыт, и я некоторое время лавировал среди неспешно прогуливающихся его обитателей.


На минуту мне даже показалось, что я оказался лет 30 тому назад. Играла какая-то старая советская музыка, на танцевальной площадке кружились в парах те, кому за шестьдесят. Женщин было больше, и те, кому не хватило пары, стояли в сторонке или танцевали друг с другом. Рядом, в детском парке, вокруг аттракционов было тоже оживлённо, крутилось детское колесо обозрения, продавались мороженое, сладкая вата, леденцы на палочке. Выбравшись в другую часть парка, свободную от строений, попытался найти мягкие лесные тропки. Не удалось – все дорожки и тропинки тщательно уложены плиткой. Видимо, давно, поскольку местами плитка неровная. В общем, опорно-двигательному аппарату отдохнуть не удалось. Кстати, кедра ни одного тоже не увидел, стандартный кусок выжившего среди городской застройки леса, в основном с соснами и берёзами, зарослями брусники, черники и голубики.


Пошлёпав утюгами по неровной плитке, выбрался из парка к машине. Так-то неплохой парк, но не для бега. Через дорогу от него, находится стадион «Снежинка» и лыжероллерная трасса. Забежал и туда. Покрытие с легкоатлетической дорожки стадиона было содрано, надеюсь, для реконструкции. Эх, а я хотел как-нибудь приехать ускорения поделать! Лыжероллерная трасса, покрытая ровным асфальтом, пользующаяся популярностью у лыжников, велосипедистов и бегунов, была заполнена, были даже люди на роликовых коньках и с клюшками. Но запланированный километраж я выполнил ещё в парке, поэтому круг протяжённостью 5 км полностью пробегать не стал.


Автомобиль я оставлял на парковке возле дворца искусств «Нефтяник». Открылся дворец в конце 2016 года. Пишут, что по своим техническим возможностям не уступает Большому и Мариинскому театрам. Является самой крупной в Уральском федеральном округе концертно-театральной площадкой. Работает арт-кафе. Хотелось есть, но переодеваться не хотелось, заходить в кафе в трусах постеснялся, купил в магазине неподалёку сникерс, воды и поехал обратно в Когалым. По приезду, дыма в Когалыме уже не было.

 

Гео-баллы:

1-е полугодие

1) Самара - 1; 2) Иркутск, б-р Гагарина - 1; 3) Москва, парк 50-летия Октября - 1; 4) Сургут, Парк за Саймой - 1; 5) Уфа, Зеленая роща - 1; 6) Когалым, городской пляж - 1; 7) Оренбургская обл. Озеро Батакты - 1; 8) Салехард - 1

2-е полугодие

9) Сургут, Парк Кедровый Лог - 1; 10) Мещерский парк, МО - 1; 11) Москва, Гребной канал в Крылатском - 1; 12) Москва, Ночной забег - 1; 13) Москва, Битцевский лес - 1; 14) Москва. Юго-Западный лесопарк - 1; 15) Брянск. Фокинский район - 1

Итого:  15 баллов