Геннадий Кулясов
2017

Гео-баллы:

1) Вьетнам. Пляж Бояй - 3,2; 2) Уфа, Забег "Любовь на бегу" - 1,2; 3) Сибай, п/м Аструм - 1,2; 4) Казань - 1,2; 5) Казань, полумарафон - 0,5; 6) Уфа, ILR- 0,5; 7) Уфа, около дома - 0,5; 8) Кандры-Куль, полумарафон - 1,2; 9) Благовещенск - 1,2; 10) Guardamar del Segura - 2,7 (1,5 за Европу); 11) Екатеринбург - 1,2; 12) Гвардамар, парк - 0,5; 13) Москва, МММ - 1,2; 14) Тбилиси - 3,4 (1 за Кавказ, 1.2 за AIMS); 15) Уфа, Якутова - 0,5; 16) Уфа, манеж МЧС - 0,5; 17) Ектеринбург полумарафон - 1,2; 18) Уфа-трейл - 0,5

Итого: 22,5 баллов

Уфа-Трейл-Зима-2018

Ребята из ИЛР подсказали про этот предновогодний забег. Забег был интересен в первую очередь посмотреть что такое трейл и насколько он в принципе может быть интересен.

Регистрация в 500 ₽ не пугала, воскресная пробежка в любом случае была по плану от ИЛР, а обещания про чай, печенье и мёд на финише привлекали.Поэтому после плотного завтрака я выехал не к отелю Хилтон, а в сторону Сипайлово.Навигатор без проблем довёл до улицы М.Рыльского, в сторону набережной повернул уже сам и правильно по интуиции, хотя и обладаю небольшим «географическим кретинизмом».

На месте старта флаг «УфаТрейл», палатка с выдачей номеров и резвые разминающиеся парни.Получил номер 17, встретил Элину и девушек из ИЛР. Они перед стартом разминались чаем и фруктовыми батончиками.Несколько фото для истории и на старт.Организаторы высказали несколько позитивных напутственных слов, пару уточнений по сложным моментам на трассе и вперёд побежали.

Бежали сначала сплоченной группой, потом все-таки растянулись. Особо продвинутые по трейлу просто умчались вперёд, «особо подготовленные-неподготовленные» слегка отстали. Я и Элина оказались в средней группе в 12-14 человек.Но и эта группа потихоньку растянулась после 2,5 км как пошли кусты, пересеченная местность и ледовые участки. Именно с этого участка я и почувствовал  ньюнсы трейлового забега. Темп с 6’00’’ упал до 7’15’’. 

 

До этого был ровный участок по снегу и он мало отличался от прочих зимних забегов. А тут оказалось, что дальше надо смотреть под ноги, планировать за какой куст можно ухватиться, успевать не поскользнуться на льду. И надо обязательно держаться за впереди бегущим. Бежать за кем-то намного, просто в разы легче, чем самому вести группу. По движениям, действиям и ошибкам впереди бегущего легко и правильно организовываешь свои перемещения и уже не поскользнешься на льду, припорошенным снегом, не наступишь на гнилой ствол, не ухватишься за излишне тонкие, а потому легко ломающиеся, ветки.

Самое весёлое для меня было на 5 и 6 км. На 5 км пришлось лезть на четвереньках на две последовательные невысокие, но очень крутые горки, и тут же был  крутой спуск, на котором я неосторожно ускорился, меня понесло, я полностью потерял контроль над ногами, вынужден был их просто и быстро переставлять. Но для полной остановки потом все равно упал, в падении очень удачно сделал кувырок, поднялся и побежал.

На 6 км был подъем в районе трамплина просто в отвесную гору высотой метров на сто. Пульс подлетел до 178 и я просто поднимался пешком. На горе как бонус - волонтёр с чаем,  минута отдыха, пульс восстановился до 155 и можно бежать. Дальше было легче- небольшие пологие подъемы, длительные, также пологие, спуски и после 7 км спустились к реке и трасса пошла в обратном направлении, к финишу. Тут уже было все знакомо, кусты, лёд, пересеченка. И только опираться надо было уже не на правый свод правой ноги, а на левый свод левой ноги. На последнем километре я даже ускорился, обогнал пару человек, а на последних 250 м ускорившись ещё быстрее красиво финишировал и не дал догнать себя кому-то из соперников.

Финиш, чай, печенье, мёд и фото. Далее награждение призеров, удовлетворение от забега и бодрое настроение на весь день. 

Екатеринбург

Городской зимний полумарафон серии «Европа-Азия

Конец года, Соревновательный забег подстегивает к путешествиям. В Екат я хотел ехать совсем не на авто. Были варианты - самолёт, поезд, автобус. Как оказалось поездов нет с удобным временем выезда-приезда, был один более менее так у него маршрут до Нижневартовска. Решил что с вахтовиками не то что не отдохну, но просто не расслаблюсь. Автобус - был вариант ехать с Чемпионом, так они слились за день до поездки, не набрали народ даже на меленький мерс. В такой ситуации самолетом даже не стал заниматься, просто посмотрел прогноз погоды, обещали сухо. Ну и стартанул я традиционно на авто. И не пожалел. Виды природы РБ и России порадовали. 

 

В Екат доехал к 17.00, получил пакет участника, далее гостиница, заселение. Сидеть в отеле не хотелось, выехал в ТРЦ. Отлично поужинал в ресторане настоящей грузинской кухни (теперь то я знаю, какая она должна быть) и посетил кинотеатр. Фильм «Легенда о Коловрате» настроил на боевой лад. Далее гостиница, ознакомился по буклетам с трассой, почитал рекламу, а потом здоровый сон и утренние сборы.В Екатеринбурге настроение уже предновогоднее и даже на завтраке дают намёки, скоро Новый год. 

 

Оделся я сразу в гостинице, к месту старта доехал на авто. Сделал пару фото на фоне старта и Дворца спорта. В нем были организованы раздевалки и гардероб. Организация вообще мне понравилась.Потом старт, бодрые 21,1 км, с одной точкой питания (тёплый чай, печенье, сахар-рафинад), через которую за 1 круг пробегаешь два раза - удобно. Трасса была в основном по Набережной реки Плотинка с забегом в центр города. Пробежали мимо Драмтеатра, музея Ельцина, башни «Высоцкий» и Законодательного собрания. Ну это то что я заметил. Дорожки были почищены и обработаны антиобледенительным раствором. На круге в 7 км был только один участок в парке метров на 10-15, небольшая горка, где лёд устоял. 

 

Потом был финиш, красявая медаль, гречка и сладкий чай, фото на фоне сцены для награждений, и каких то оранжевых животных.

Успел доехать до отеля, а мне смс:«Ваш результат 02:02:47, ваше чистое время 02:02:17.», оперативно!

Далее душ, обед в кафе, пирожные с собой для семьи и обратно в путь. Еще раз убедился в полезности компрессионного белья. 7-8 часов дороги за рулём после забега, а на следующий день ходил как ни в чем не бывало. Рекомендую! 

Уфа, парк Якутова

Тренировка с ИЛР + плавание

Давно планировал заработать 0,5 балла пробежав в обновлённом парке Якутова, но чего-то постоянно не запирало, времени, силы, воли ну или сразу всего вместе. ИЛР помог спокойно и непринужденно, объявив некоторое количество воскресных тренировок именно там. Причём один из парней из группы ИЛР тут же объявил, что уже давно является «членом секты Уфимских моржей» и готов «бесплатно, т.е. безвозмездно...» приобщить любого к этой секте. Поэтому в очередное воскресенье на утреннюю тренировку я взял не только беговое имущество, но и плавки, тапочки и кусочек сумасшедшего настроения, что бы точно не сплоховать перед коллегами по бегу.

Но и беговая тренировка прошла с сюрпризом. После стандартной разминки, лёгкого бега с тренером и коллегами по подзамершим тропинкам парка Якутова, уже в конце тренировки я встретил члена другой секты которая поменьше числом (секта "Бегуны"), но не менее позитивна. В общем, это был Дима.Я и его позвал искупаться, но он вежливо, в силу своего характера, отшутился. Пришлось быстро провести заминку и идти переодеваться в купальный костюм в некотором одиночестве и без поддержки. 

 

Ребята из ИЛР повосторгались моим решением искупаться и разбежались по домам. А Николай Самойленко, депутат Курултая РБ, член ИЛР и активный член секты моржей, потащил меня в подвал к моржам. Обстановка у них домашняя, тёплая. Народ в основном возрастной, угощает чаем и всякими не алкогольными настойками. Руководитель клуба, Александр Геннадьевич, моего возраста, с радостным выражением на лице тут же рассказал как это полезно закаляться, быть моржом и купаться в ледяной воде. А то что проходящие мимо люди удивляются, проходя по парку мимо купающихся в проруби, и зачем-то крутят пальцем у виска, так это они сами странные и в силу недостатка познаний просто не понимают пользы купания и в общем сами дураки и просто завидуют.

Может я чего-то и приврал, но общий настрой такой. Короче переоделся я и с Колей пошёл проверять, точно ли сегодня вода мокрая. Николай - он большой, повыше меня ростом и тоже бегун. Короче не убежишь. Как настоящие моржи плыть до конца проруби я был не готов и просто зашёл в воду, окунулся с головой ( чего лучше не делать) и бодро вышел. Успел растереться полотенцем, надеть флисовую куртку и тут меня накрыло странное ощущение что мне тепло, какой то странное бодрое ощущение и мысль что надо нырнуть ещё. Но опытные моржи отговорили, эйфория тут имеет место быть, но в первые разы лучше от повторного купания сдержаться. В общем дождался я Николая, он то по настоящему проплылся и пошли мы попить чаю. Идти до ДК Железнодорожников метров 200, не больше, но ноги и уши начинают подмерзать ощутимо. Поэтому лучше брать с собой ещё шапку, просторные шерстяные носки и просторную обувь, что бы с этими носками одевать ее оперативно. А так, купание рекомендую ...В это воскресенье постараюсь проплыть, видео с меня. В общем теперь я и в этой секте, так слегка. 

Уфа, манеж МЧС и ИЛР в нем 

Зима медленно но наступает, на улице холодновато, поэтому на зиму для темповых тренировок и тренировок с элементами ОФП ИЛР берет в аренду манеж МЧС.МЧСовцы видно народ спортивный, лозунги на стенах у них правильные.Сам манеж по габаритам для бега не очень большой, на круг выходит только 200 м. Бегать длительные застрелишься, но для ОФП и ускорений норм. В одном углу и штанги валяются, какие то ремни натянуты, ими лыжники постоянно балуются, пока снега нет мы вместе с ними тренируемся. Или они с нами, не знаю, вместе короче. В другом углу строение для пожарных, видимо они туда лазают, что бы проверить кто в рамках лозунга написанного на стене круче. 

По центру зала, батуты и бревна гимнастические, для чего, не знаю. Мы на них растяжку в конце тренировки делаем. Да, дорожка бетонная, но с современным прорезиненном покрытием, так что бегать норм. Что ещё, туалет есть, душа нет. Парковка есть, но ехать мне например далековато. В общем есть и плюсы и минусы, но зима выбора не оставляет, поэтому в зимние вечерние четверги быть мне здесь. Кому будет скучно, заезжайте, пробежимся.Трек только странный. Но это уже странности помещения МЧС. 😊 

Тбилиси, полумарафон 

Было желание ещё раз попасть в Лето в этом году. Рассматривалось 2 варианта - 15.10 забег в Ереване и 22.10 забег в Тбилиси. В силу неотложных дел на 14-15.10 победил Тбилиси. Согласовал с семьей, прошёл регистрацию, купил билеты на самолёт. И тут, за 6 дней до события приходит письмо от организаторов что марафон отменяется. Грустно .... 

Но мною решено было ничего не отменять, лето и обещание ребёнку были весомее геобаллов и км в в зачете. В общем и дальше готовили чемоданы, искали жильё и бронировали экскурсии. Видимо наша стойкость и стойкость других участников была вознаграждена - за день до вылета пришло новое письмо - забег состоится ![

По прилету сразу же поехали на получение пакета участника. ЭКСПО не было, вообще никакого. Был шатёр на площади около Симфонического театра, в шатре 4 стола и человек 6-7 организаторов. Стол для выдачи номеров на 10 км, стол для 21,1 км, стол выдачи футболок. Ну да ладно, номер и футболку получил. Кстати, футболки достались только 1 000 человек, ну те кто первые приехали за пакетами. Остальным только номер, 😕. 

 

После регистрации доехали до жилья, кинули вещи, померил футболку и на экскурсию по городу. Гид был правильный, сначала повёз закинуть углеводов. И только потом достопримечательности. А в Тбилиси их много. И крепости, и храмы, и просто старые постройки и современная малопонятная с первого взгляда архитектура. Вечером - банкет, с углеводами, изотониками и бодрящими песнями и танцами.До воскресного забега была еще экскурсия в субботу, а потом утро воскресенья. 

 

Жили мы в 350 метрах от старта, поэтому проблем с доставкой к старту и переодеванием не было. Дошёл быстро, огляделся, посмотрел на карту забега, на медали, до которых ещё надо добежать, сделал пару фото себяшек и с товарищами из Уфы. Разминка и на старт. 

Трасса шла по городу, круг примерно 10 км. Для 21,1 км на втором круге просто перенести место разворота и таким образом продлили трассу. Бодалось легко, весело, позитивно. Водичка и бананы были, туалет был на 5 и 15 км. На одной из точек питания спросил про вино - улыбнулись и вежливо извинились, вина нет.На первом круге город, волонтеры и полиция спали. Приходилось всех будить возгласами «С добрым утром». Волонтёры просыпались, улыбались и махали руками. Полиция ещё иногда отдавала честь. На втором круге было веселей, народ проснулся. И волонтёры и жители города с удовольствием поддерживали, что то кричали, хлопали в ладоши. 

 

Трасса красивая, бежали и по мостам, и по набережной и по старым улочкам и мимо современных знаковых мест.Было и две музыкальные точки. Причём ребята с первой точки после 1,5 часов снялись с места и пошли по трассе, не переставая при этом наигрывать в барабаны бодрящий музон. 

 

Потом был финиш, заслуженные медаль, гречка с фаршем и пиво. Удалось даже пообщаться и сделать фото с одним из пейсмекеров. Звали товарища Владимир, из Москвы. Бежал он на 1:58:00, его я не догнал. Про Уфимский марафон знает, знает Влада Литвинчука, но в Уфе пока не бегал. Но хочет!

А потом я двинул домой, привёл себя в порядок и поехал на экскурсию на винный завод. Но об этом в следующий раз ... 😁 

Москва, Промсвязьбанк Московский марафон

Пока свежи эмоции, переживания и воспоминания спешу соорудить отчёт.

На московский марафон регистрацию я прошёл как только она была открыта, на второй или третий день. История чуть авантюрная, все таки 17.09 у меня должен был быть основной забег 2017 года - Уфимский ММ. Но не поехать в Москву и не поддержать московских марафонцев было нельзя. Поэтому ожидался просто лайтовый пробег, без рекордов.И вот смс от организаторов: "Ваш номер на Промсвязьбанк Московском Марафоне — 21149. Получите пакет участника..."

Переписываюсь с  Эдуардом, получаю приглашение, уже, наверное, традиционно, остановиться у Байбуриных (спасибо вам ребята!), синхронизирую  свои личные планы с семейными и беру билеты в Москву.В четверг принимаю участие в подводной охоте, делаю рыбный запас. Пятница вечер, копчение рыбы, сбор спортивного снаряжение и утром - в аэропорт. В этот раз без опозданий.

Пока летел, появилась дурная мысль, может перерегистрироваться на марафон?! Еле себя успокоил, что если состояние позволит надо просто установить новый личник, ну или ваще потеснить Наримана с его рекордом на 10 км.Не успел выйти из самолета, ещё одно смс:"Геннадий, привет! Вот и наступили долгожданные выходные! Главное беговое событие России уже завтра! А на сегодня план такой: ... До скорой встречи, твой Штаб ILR =)".

Организация забега на высоте. Забыть о забеге не дадут.Москва, утро, уже бодрый Эдуард встречает меня и мчимся мы дальше уже вдвоём. Оставляем лишние вещи в выделенной мне комнате для проживания, плотный перекус углеводами от Светы и едем на ЭКСПО. У Эдуарда и Светы организация подготовки к забегу не хуже, почему не хуже, да просто в разы лучше чем даже у организаторов марафона. 

ЭКСПО

На входе контроль. Безопасность на высоте. И вообще организаторы постарались. Учтены все мелочи. Все грамотно и упорядоченно. Номер и футболку получил минут за 10.Шопинг на ЭКСПО тоже на высоте.Прикупил носки, примерил кроссовки, так из интереса, посмотрел другую амуницию. Есть, в общем, то все, чем народ активно и пользовался. Закупались даже китайцы. Вопрос только к наличию размеров, крупные размеры были не везде.После экспо ещё доза углеводов и небольшая прогулка с Эдуардом по невероятно интересному и полезному магазину в 4 этажа. Спорт, туризм, охота, рыбалка. Только недавняя охота и рыбалка и понимание что у меня снаряжение есть все, удержали меня от незапланированных растрат семейного бюджета. Да, здесь опять есть все. Эдуард покупает зимние штаны для бега для Когалыма, я - кукан для подводной охоты. Катер и вездеходы решили пока не брать.

Потом отдых, углеводы, 250 мл изотоника, сбор снаряжения на утро и опять отдых.

Утро, 24.09. Все чётко по графику. Утренний туалет, завтрак, сбор и выход-выезд в сторону Лужников. Света - на свой старт, я - на свой. Приехал с запасом. Прохладно, переодеваться не тороплюсь. Народ суетится.Новичков много. Видно их сразу. На 10 км при солнечной погоде. А погода в этот раз была просто идеальной. + 10, солнечно, ветерок. Народ затаривается гелями, натягивает ветровки и какие то рюкзаки. За 45-60 минут до забега растягивается, разминается бегом, глотает гели. Зачем? Рано же ещё! Про номера, браслеты и вещи для сдачи на хранение просто молчу.

Я сижу с невозмутимым видом. Слышу обратный отсчёт старта для марафонцев, наслаждаюсь видом переодевающихся бегуний. Народ в шатёр для переодевания, расположенный ближе к старту марафонцев, не стремился. Да и погода и наличие скамеек позволялся легко переодеваться здесь, около камер хранения. Действующий фонтан и солнце придают жизни еще больше положительных эмоций.Время 9.30. Пора и переодеться. Пью подготовленные витамины, 5 минут переодевания, сдаю вещи, натягиваю дождевик. Туалет, разминка, ещё туалет (все таки появился мандраж), СБУ, захожу в свой сектор за 3 минуты до старта. 

 

Объявляют старт, перемещаемся порциями в сторону стартового створа, музыка пробуждает к жизни всех, народ пританцовывает. Начинаю и я как-то бодро переминаться. За 50 м скидываю накидку, створ, жму Найк и Полар. Побежали...

После 1 км темп 5:13 (для победы над Нариманом нужен 4:48), ноги в лодыжках почему то забиваются и беспокоят. "Нариману повезло!"Хорошо, тогда бегу личник. Напоминаю себе что неделю назад пробежал марафон, успокаиваю себя этим и наслаждаюсь бегом, организацией забега, бодрыми волонтёрами.На 5 км получаю пачку адреналина и бодрости от Эдуарда и Наримана. Спасибо ребята, очень своевременно.

Трасса пошла под горку, успокаиваю пульс и до 8 км просто балдею. На 8 км что-то закололо в боку. Терплю, после 9 км отметки все прошло, ещё 500 м и небольшое ускорение в разумных пределах. Все, финиш! На Поларе 52:41, на Найке 52:48.Есть личник!

Позже, вечером, организаторы подтвердили, личник есть:"Поздравляем с участием в Промсвязьбанк Московском Марафоне! Ваше время: 0:52:43"А я переодеваюсь и - к ребятам, поддержать Свету. Успеваем везде, Свету подбадриваем как можем. Эдуард по намеченному плану выдаёт Свете гели, воду, изотоники.

На 32 км, пока ждём Свету, подбадриваем других участников. Оказывается это весело. Ну, ... нам было весело. Участникам - по-разному. Те, кто подготовился хорошо - улыбаются, машут в ответ. Один парень вообще улёгся на трассу и попросил сделать фото. Да не вопрос , сделали. Те кто перегорел (а видно их чётко) мутно машут головой, хромают, переходят на шаг, лица их хмуры и сосредоточены.Ничего хорошего они про нас, полагаю, не думают. Но мы тут не виновны. Просто где-то что-то они не выполнили. "Уж я то теперь знаю как это бывает, 😎" 

В общем потом у нас было Макдональдс, кофе, бургеры, пиво, перемещение по Москве, Света, финиш, пивной ресторан, посиделки с пивом, хорошим виски, с гитарами и замечательными друзьями по бегу.Обсуждение названия клуба.Но тут вы все уже знаете, мы отчитывались. 

Гвардамар, Испания

Пробежка по парку

Тренировочный план, несмотря на отпуск, требовал более длительной пробежки. Да и 0,5 на дороге не валяются. Поэтому вечером 15.08 я выбежал на часовую пробежку. Частично маршрут совпадал с предыдущей пробежкой, а потому в зачёт предлагаю трек от 2,5 км и до 8,5 км.

После 1,85 км я приблизился к городскому порту где красиво разместились разномастное парусники и катера. Сегодня не до них, буквально одно фото и к морю, куда ведут деревянные дорожки-настилы через прилегающий к морю парк.

Самого моря из парка не видно, его закрывают дюны. И что бы попасть на пляж или просто посмотреть на море даны надо пересечь. Благо и здесь устроены деревянные тропинки. 

 

На одном из фото видны домики. Они примечательны тем, море из года в год приближается к ним. И уже сейчас в приливы вода подступает вплотную и волнами бьется в ступени и в фундамент. В перспективе вода зайдёт в дома и неторопясь их разрушит. И сделать с этим ничего нельзя. По местным законам отсыпать или усиливать берег нельзя. Разобрать и перенести эти дома тоже нельзя. Так что народ животна берегу моря, наслаждается им, но море им своеобразно мстит. Или берет мзду за свою красоту. Не знаю…

Вдоль самих дюн и по парку есть и асфальтовые дорожки. По ним то в основном народ и совершает вечерний променад. 

 

Хватает тут и велосипедистов и бегунов. Как одиночных так и группами. Я видел группу из 6 человек. Бегут весело и стремительно. Я со своим тренировочным темпом и непривычкой к жаре отставал от них прилично. Видимо для таких как они и установлены на асфальте ограничения по скорости.

Я же добежал до конка парка, уткнулся в центральную улицу городка, наводнённую туристами и местными жителями, не так сильно тяготеющими к природе и спорту и повернул обратно. Сегодня мне не с ними. 

г. Екатеринбург

3-ий Международный марафон "Европа-Азия", 06.08.2017 г.

Данный старт у меня стоял в списке тренировочных и подготовительных стартов, причём был он по рекомендациям тренера от ИЛР - прикидочным перед Уфимским марафоном. Поэтому зарегился я на него давно и ждал с некоторым нетерпением. В силу занятости выехать в Екатеринбург в пятницу мне не удалось. Поехал только в субботу. Выехал в 9.00, расстояние 600 км, плюс остановка на перекус, остановка для разминки ног, да ещё сезонный летний ремонт дорог. Поэтому в Екат приехал только к 17.00, успел получить участника, быстро пройтись по ЭКСПО.

Спонсором забега был Asics, футболки были именно от него. Плюс в пакете участника было 4 энергетических батончика, пару пакетиков изотоника в порошке. Номер, булавки и реклама стандартно. ЭКСПО кстати в 2017 году был значительно меньше прошлогоднего. Мои надежды прикупить кое что из спортивных принадлежностей от CompressSport не оправдались. Но были ребята от СЕР, поэтому теперь компрессионные штаны для восстановления у меня именно от этой фирмы. Ну и попались хорошие беговые шорты, от Asics, скидка была 40%, не удержался, прикупил.

Как я уже сказал, приехал я к 17.00, поэтому на общую тренировку в 18.00 я уже не успевал. Поэтому поехал заселяться в отель, а к 20.00 поехал на совместный ужин с ребятами из ИЛР из Уфы. Съели в "Моя компания" по пасте, поболтали и на отдых. Сетевое кафе "Моя компания" в Екате кстати пользуется популярностью, столики были заняты практически все, а те что освобождались, быстро занимались новыми посетителями. Оправдывалась такая ситуация легко - кухня была неплохая, официанты приветливые, а общая обстановка уютная. 

В отеле я быстро лег спать. С утра подъем в 6.00. Проснулся, размялся, все хорошо. Но тут в отеле что то с завтраком накосячили. Обещали его в 6.30, но и к 7.15 его не было. Спасли батончики из пакета участника. Заглотил их пару штук и на старт. Благо станция метро Геологическая рядом с отелем, всего 700 м. На метро 1 станция, ещё 400 м. пешком и я на месте старта. Я был уже полностью переодет, сдал только на хранение сухие вещи и изотоник на после финиша, заглянул в туалет и в сектор. Через три минуты был дан старт.

Старт я начал спокойно, с толпой не толкался, потихоньку с конца сектора начал разгон. На 1-ом км. получилось 5:32, потом чуть лучше, а к 4-му километру вышел на темп 5:20. Темп мне показался комфортным, финишное время с таким темпом меня устраивало, я и побежал дальше так-же, комфортно и спокойно.Местами даже обгонял знакомых из ИЛР, подбадривал их и бежал дальше. По трассе вода была регулярно и везде, было пару точек освежения. Пил воду каждые 5 км, под душ не лез, на 15 км перекусил бананом.

До 17 км. все было замечательно. Но на 17 км был затяжной подъёмчик, психологически он чуть пугал, да и силы стали что то заканчиваться. Но все таки я увязался за парой ребят что бежали на 1:50, плюс на встречном курсе увидел ребят из уфимского ИЛР, которых я обогнал ранее на 14 км., и что теперь бежали позади меня. Устать и дать себя догнать показалось обидным, все таки на 14 км я их обходил легко, и даже "подбадривал". А потому пришлось упереться и тянуть на том же темпе до финиша. На последних 20 и 21 км.  видел что для того что бы уложиться в 1:50 надо ускоряться, но сил ускоряться уже казалось не было, даже под горку. Но метров за 600 до финиша стоял тренер и ещё пара знакомых ребят. Что то они мне крикнули ещё заранее и я помчался!В результате все таки личный рекорд и зачётные, по моему личному мнению, 1:50:22.Задел есть, теперь осталось хорошо прикинуть время на Уфу и за оставшееся время не растерять запал. 

Guardamar del Segura 

Buenos dias, amigos!

Наконец-то - отпуск, и я вырвался за пределы РБ и РФ. По прибытии на место отдыха сделал вечернюю пробежку, но сил после перелетов было мало, пульс прыгал, в боку закололо, поэтому зачётные 5,0 км не набрал.А потому с утра взяв в поддержку сына, вышел на старт. 

 

Роман бегает пока медленно, бежали не спеша, наслаждаясь окружающей природой. Бегать когда с одной стороны парк, а с другой речка - одно удовольствие.Добежали необходимые для Романа 1,5 км и на разворот до дома. После зачетных для сына 3,0 км он направился домой, а я пробежал ещё один кружок. После пробежки - бассейн, растяжка и честно заработанный завтрак. Неплохое начало отпуска … 

Благовещенск

BASHRUN

Забег на 21,1 км из серии BASHRUN в г. Благовещенск давно стоял у меня в планах. Регистрацию на него я прошёл в первые дни, как только регистрация открылась, номер был символичен - 21.

Однако тренер от ИЛР до последнего не одобрял именно эту дистанцию. Но в конце концов и тренер дал добро, с оговоркой что сильно я выкладываться не буду. Сказано, сделано. 14.07, отказавшись от силовой тренировки и предложений от соседей влить пива, спать ложусь пораньше.С утра, также пораньше, подъем, на завтрак, уже традиционная для меня, гречневая каша, и выезд практически в пригород Уфы.От моего дома до места старта навигатор показал 63 км и 65 мин. езды. 

 

Не доехав до места старта метров 500 паркуюсь и переодеваюсь. Дальше ГИБДД не пускает. На городской площади уже тусовка, там и сям ребята из ИЛР, местные любители баскетбола, торговые точки, сцена, на которой уже начинается открытая разминка. До старта ещё далеко, 40 минут, а потому эту разминку, с лицом опытного бегуна я пропускаю. Пока народ зря теряет килокалории я прогулялся до туалета и нашёл кому оставить на хранение ключи от машины.

Чуть позже второй тренер от ИЛР собрал учеников уже на свою отлётную разминку. Все стандартно, размялись, помахали руками и ногами, потянулись в динамике и небольшой очень неспешный кросс на 1,2 км. Пока бежали получили краткий инструктаж по трассе и как бежать эту половинку. Рекомендации были следующие - первые 5 км бежим на пульсе 140-145, потом 10 км на пульсе 150-165, потом ещё 5 кто как может, но не напрягаясь и последний 1 км, уже на все 100%.

 

Но был ньюанс, трасса была в три круга по 7 км и последние 850 м каждого круга были расположены на затяжной и достаточно крутой горке. Так что как бежать на все 100 последний километр каждый должен был решить сам.

Тем не менее размялись, приглашение на старт и понеслась. Старт был под горку, и 1-ый км я пробежал с темпом под 5,01, потом ещё 5 км с темпом 5:17-5:20. Потом пошло помедленней 5:27-5:45, а в конце темп снизился до 6:05-6:23. Но пульс был как наказал тренер.

По забегу - организация хорошая, воды и бананов хватало всем, болельщиков было немного, но поддерживали они от души. Была одна точка освежения, представители ЖКХ поливали желающих из брансбойта. Горка на финише и ещё две горки поменьше на трассе выматывали, но и дали повод задуматься где на тренировках надо приналечь.

Из личного позитивного - задачу тренера выполнил, на трассе не останавливался, на трассе же обогнал трёх знакомых, которые пол-года и год назад бегали явно лучше меня. Так что все хорошо, готовимся дальше.

Поздравляем!Ваш результат: 02:01:43. BASHRUN 

Кандры-Куль

Кандры-Кульский полумарафон

Кто где и как, а я в эту субботу на Кандры-Кульский полумарафон!Теперь уже 23-ий, а для меня лично второй.Тренер серьёзных задач не ставил, поэтому бежать планировалось легко, в удовольствие и желательно в темпе длительной, ну может чуть быстрее. 

Но партнёры по бегу и соревновательный запал все же заставили бежать чуть чуть быстрее.Тем не менее бежалось легко, а про задания тренера все же не забывал.Поэтому когда на 9 км вперёд меня ушёл Тимур (представитель ILR,  а теперь уже и ILS и ILSk), а на 16 км Элина, я стоически не ускорялся, не догонял и не дергался по этому поводу. 

Кандры-Кульский полумарафон

Обработка видео...


Даже когда на 19 км меня обогнала девочка лет 12 удержался и не соревновался, а силы были.Отчёт тренеру отправлен, получено одобрение. А потому смотрим концерт и собираемся к родителям в баню. 

 

По окончании забега получил от организаторов водичку, сникерс, а после переодевания и горячего чая (местные производители устроили торговую палатку) ещё и послушал концерт.В моей возрастной категории победитель 01:09:56.Есть к чему стремиться! 

Уфа

Около дома

А в рамках тренировочного плана, обычно по пятницам, я бегаю около родного дома.

Здесь не так людно, зелени вокруг много, воздух посвежее и вечером даже птички (и даже соловьи) поют.

 

Трасса мне привычная, чуть по Цыганке, потом кусок метров 800 по трассе в сторону Демы, потом ухожу на ЭКО Э-Комплекс Лель. Тут вообще красота, свежий ровный асфальт, коридор из зелени, со всех сторон пение птиц (тут я музыку в телефоне просто вырубаю). Этот участок правда короткий метров 600.А потом обратно до дома. Выходит как раз 11 км. Хорошая вечерняя тренировка на час с копейками. 

Уфа

Тренировки с ILR

В плане подготовки к Уфимскому марафону я возобновил тренировки с ILR.А потому в начале недели мне приходит тренировочный план, который я достаточно удачно вписал в свою спортивную (беговую/плавательную/силовую) жизнь.

Тренировки по средам традиционно проходят на стадионе Динамо.И пока кто-то, ну, кто верит, что они футболисты, играет в футбол, другие - ну, те, кто истинно верит, что они бегуны - делают разминку и СБУ.На разминку обычно отводится 5 кругов в темпе с ЧСС до 135.Потом СБУ (тут тоже все традиционно, ничего нового не придумали, описывал я это в 2016 году, повторяться не буду).После чего идут либо темповые тренировки, либо ускорения.Темповые гоняют примерно так - 1 круг ЧСС до 130, потом 2 круга ЧСС до 175 (ну, это кто как себя разгонит). И так 6-8 циклов. 

В пиковую неделю была лесенка:

1 круг ЧСС до 1301 круг ЧСС до 1751 круг ЧСС до 130

2 круга ЧСС до 1751 круг ЧСС до 130

3 круга ЧСС до 1751 круг ЧСС до 130

4 круга ЧСС до 1751 круг ЧСС до 130

5 кругов ЧСС до 175И обратно вниз.

Я так набегал 17,2 км. Результативно. Утром было ногам тяжеловато.Ускорения бегаем так: 100 м ускорение, 200 м идём пешком, отдыхаем, потом 100 м медленный бег и опять 100 ускорение. Ну и так 6-8 циклов, в зависимости от уровня подготовки.Я бегал как продвинутый и уже имеющий в зачёте 1 марафон 8 циклов.

В результате вот такие треки в телефоне. 

Казань 

Полумарафон

Утро 21 мая обрадовало хмурой и прохладной погодой. С целью сохранения сил, добирались до старта на метро.Добрались, народу море. Там где вчера утром было пустынно, сегодня не протолкнуться.

Но надо готовиться к забегу, идём в раздевалку.Организация была неплохая, приём вещей быстрый. Осталось время и настроиться и в туалет заскочить. Да и в день регистрации на ЭКСПО было организовано все понятно и интересно. И фото можно было сделать, и пасты поесть. 

На старте нашёл пейсера на 1:50 и попытался за ним увязаться. Но не тут то было. Меня и Элину людской поток увлёк на старт, а пейсер по каким-то причинам отстал. Поэтому первые 2 км бежали впереди него. Потом пейсмейкер подтянулся, я пристроился за ним, а Элина, набрав темп бежала  метров на 50 впереди нашей группы. Так пробежали ещё километра 4, бежалось на удивление легко, темп был 5:09-5:12. Напряжения не было, ЧСС в норме. Видимо пробежка от 20.05 все же помогла размяться после долгой дороги. 

На 6-м км улетел шарик у пейсера и в дальнейшем приходилось его искать. Людской поток был ещё плотный, пейсер нырял то сюда то туда, приходилось дёргаться за ним. Так, с темпом 5:05-5:11 я смог довольно хорошо продержаться до 11 км. Но дальше 2 км было ускорение по 4:54 и 4:57, здесь же была горка. ЧСС ушёл у меня выше 172, стало мне как то нехорошо, и на 13 км темп я снизил. 

Дальше меня обгоняли все кому не лень. Но я прогнозировал что в 2 часа я укладываюсь, и даже вроде в свои лучшие 1:55:40 тоже успеваю. Поэтому успокоился, ушёл на темп 5:30-6:00 и восстанавливал ЧСС. В результате на 19 км понял, что силы есть, организм восстановился, и что можно идти на рекорд. Ну и чуть ускорился. 21 км пробежал за 5:20. В результате Найк на финише показал 1:54:50.Дальше медаль, фото, массаж. 

Быстро в отель, выселение, и как в когда честно заработанный обед в приличном кафе-ресторане.А там в путь домой. По пути в Башкирию остановились в придорожном кафе и получили бонус. Небольшое путешествие в СССР. Плюс блинчики из деревенской печи.

А Казань и Татарстан зовут ещё! 

Казань

Разминка

Для получения геобаллов и для качественной подготовки к полумарафону было необходимо провести ещё одну тренировку - разминку. Поэтому 20.05, в 7.00 утра я и Элина вышли на пробежку.На территории отеля с утра было пустынно и здесь было удобно провести разминку и сделать СБУ.Что и было сделано. А уже потом была пробежка от отеля по пешеходной улице Казани до, практически, места старта. 

 

В 7.00 было уже жарковато, + 14, солнышко припекало. С таким прогнозом на 21.05 рекордов не ожидалось. Но местных голубей погода радовала.Пешеходная улица все же прерывалась проезжими участками и приходилось спускаться в переходы, где таблички зазвали в метро, но нам нельзя, мы бежим.Так и добежали до станции метро Кремлевская. Отсюда виды и на кремль и на место завтрашнего старта.Пару фото и обратно, в отель, на завтрак. Но заминка тоже была !Все там же, на территории отеля. 

г.Сибай, полумарафон Аструм

Незаметно, в рабочих буднях, пролетел апрель, Coach по Найку просигналил о конце тренировочного плана, а потому пора ехать в столицу Башкирского Зауралья, в г. Сибай. В поездку мне составила компанию девушка-бегунья Элина и девушка Ульяна, как оказалась бегунья-профи и будущий чемпион в абсолютном зачете среди девушек на полумарофоне в Сибае. Выехали спокойно в субботу в 06.30 утра, дорога была не загружена, 440 км преодолели за 6 часов. В пути сделано было 2 остановки, в Инзере - попить чай, и ещё где мимоходом в горах, так, ноги размять.Ульяна, кстати подсказала, что длительные переезды на авто или перелеты на самолёте, и особенно перед соревнованиями, бегунам надо осуществлять в компрессионном белье! Ну или там в тренировочных костюмах с эффектом компрессии. На обратном пути я проверил, работает ! Ноги явно чувствуют себя на много лучше. Мне показалось, даже был эффект восстановления.

В Сибае заехали сразу на экспо, где девушки получили стартовые пакеты. Потом, что бы не скучать, была поездка к сакральным местам, в Аркаим. Но как то не задалось. Погода была так себе, гидов мы не нашли, духовность места как то не прочувствовали. Не готовы мы видимо ещё, не набрали мы в беге духовного озарения. 

А потому обратно - в Сибай, ну современное культурное мероприятие - киносеанс для бегунов." I am Bolt" - хороший фильм. Перед забегом самое то что надо для мотивации. После фильмы - отдыхать и спать. Утром у меня был завтрак в номер, неспешные сборы и на старт. 

 

Так как давно не бегал на улице, оделся я жарковато. После первого круга толстовку пришлось скинуть, побежалось легче. Темп я кстати тоже взял для себя тяжеловатый, первый км пролетели за 5'05". Неправильно все это. Стартовый мандраж совсем ни к чему. Та же Ульяна как взяла на старте свой темп, тренировочно-соревновательный, 4'00", так его и держала всю дистанцию. +/- 10".Вот так! 

В остальном бежалось хорошо. Трасса была ровная, организация забега на высоте, поддержка достойная, точки питания и питья - в достаточном количестве. 

 

И заметил, в местах поддержи болельщиков незаметно, неконтролируемо ускорялся, чего делать не надо, ЧСС тут же подскакивало, потом приходилось успокаиваться. После 15 км стало очевидно что рекордов ни у меня ни у Элины не будет, но в 2 часа я укладывался. Успокоился и пробежалось легче.

На этом позитиве я и добежал. Итог - 1:56:37. Как сказала тренер от ИЛР, Эльза Киреева: "Для первого в сезоне забега, без тренировок на улице, и имея лучшее время 1:55:40 достойно". А потому я доволен. Рекорды будем ставить чуть позже.

Поздравляем с финишем! Твой результат - 01:56:34. Bashrun. 

Уфа, Забег "Любовь на бегу"

После зимней спячки надо было просыпаться и начинать готовиться к новым весенним и летним забегам.

А тут и I love Ranning с приглашением на забег.Пришлось чуть чуть вспомнить о беге на дорожке и вот он чудный день, 12.02.

Но февраль это ещё зима, и зима себя проявила морозом в - 24 *С.Тем не менее прибыл я на регистрацию, где успешно встретился с Димой и Элиной.

Получили номера, переоделись и к старту готовы.Небольшая разминка перед забегом, старт и побежали.Участники на 10 км бежали 4 круга по 2,5 км, ребята на 21,1 км бежали 7 кругов по 3,0 км. А потому вместе с Димой пробежали примерно 1,0 км и после стеллы дорожки разошлись.

Больше до финиша я Диму не видел. Элина потерялась ещё раньше. 

 

Бежалось тяжело, и опыта бега на улице маловато да и трасса в парке Лесоводов - сплошные подъёмы.

На втором круге даже было желание всех и все послать и закончить забег на 5,0 км. Тем более медали обещали давать только участникам на 22,1 км. Обидно.

Но что то сдержало, а потом и пробежалось полегче. То ли горячий чай на точке питания сыграл, то ли мороженые апельсины и бананы. 

Короче добежал я все 4 круга, а там и чай и тёплая машина и плов на говядине. Вкусный и всего 100 р. порция. Красота.

В общем в себя пришёл быстро. А тут Нариман с детьми подтянулся и Дима  прибежал.Встретили Диму, дружное фото, а там и Элина подтянулась.Дружеское общение, глинтвейн без алкоголя, скорое прощание и по домам. любовь это хорошо, но все таки зима, и - 24 *С.

Январский Вьетнам. Пляж Бояй.

 

Решил я продлить январские каникулы с детьми во Вьетнаме. Решение было хорошим, исполнение с ошибками. По прилёту сначала пару пьяных дней, потом день пива, потом опять пьяный день. Причём прокатившись на водной горке ещё и ушиб палец. А потому опять не бегал.

Потом, прочитав ваши отчеты, понял что зря. Надо что то делать. А потому,пробежка. 

 

Выехали мы на "дикий" пляж Бояй. Дети на лежаки и в море, а я вперёд по песочку.

Побежал в одну сторону, но тут пляж закончился быстро грудой камней.Разворот и Алга.Волны есть, бегунов нет.Солнечно, мирно, красиво, тепло. А хочется домой, в прорубь.

2016

Как бегал Геннадий в 2016 и 2015 году

Гео-баллы:

1) Уфа, Цыганская поляна - 0,8; 2) Уфа, парк Матросова - 0,2; 3) г.Салават, ЦПКиО - 1,2; 4) Уфа, парк Лесоводов Башкирии - 0,2; 5) г.Давлеканово - 1,2; 6) р.п.Раевский - 1,2; 7) Уфа, оз.Кашкадан - 0,2; 8) д.Шадали - 1,2; 9) Казань, Казанский марафон, 21 км - 1,2; 10) г. Уфа, ул.Ленина — Кооперативная поляна - 0,2; 11) Уфа. парк Якутова - 0,2; 12) г.Стерлитамак, Стерлитамакский полумарафон - 1,2; 13) д.Чистополь, РБ - 1,2; 14) г.Туймазы, места детства - 1,2; 15) Туймазинский район РБ, урочище Туйгун - 1,2; 16) Кандры-кульский полумарафон - 1,2; 17) д.Чебыково - 1,2; 18) Уфа, ж/д ст.Правая Белая - 0,2; 19) Екатеринбург, Международный марафон Европа-Азия  - 1,2; 20) Екатеринбург - 0,2; 21) Уфа.Динамо - 0,2; 22) Уфа, биатлонка - 0,2

Итого: 18,2 баллов