Геннадий Кулясов

2018

г.Стерлитамак

«Стерлитамакский полумарафон» или проверка состояния организма.

Ввиду перенесённой 16.05 операции по исправлению перегородки в носу участвовать 20.05 в Общероссийском «Забег»е я не смог. 23.05 я начал с ИЛР восстановительные тренировки и надо было проверить как там мой «беговой» организм. Да и наш Соревновательный пробег надо поддерживать в тонусе. Поэтому организованные в Стерлитамаке соревнования и приуроченные к Дню города и одновременно к Дню химика были весьма кстати.

Поэтому подъем в 7.00, в 8.00 выезд Стерлитамак, в 9.45 получил номер и до 11.30 балдел в машине - ел бананы, лазил по работе в телефоне (книгу которую сейчас читаю забыл!)

Запарковался я метрах в 400 от старта/финиша. Там же в Доме театрального творчества выдавали номера и здесь же на площади был праздничный концерт. Удобно - все в одном месте, практически модный сейчас «Принцип единого окна». Здесь же была небольшая детская площадка (фото не сохранил) и зелёная аллея для мам и малышей с красивым памятником. Вообще заметил пока шёл забег ещё пару подобных памятников в аллеях вдоль проспекта Ленина (по нему и был пролегала трасса забега).


В 11.30 переоделся, сходил по делам (тоже все было рядом) и на старт. Старт ровно в 12.00. Для забега выдели участок в 2 600 метров на проспекте Ленина, на круг соотвественно 5 200, вот по этому кругу и бегали.

Бежало всего человек 200, в общем то примерно поровну по 100 человек на 10,0 км и на 21,1 км. (ИЛР этот забег не поддерживало). Сколько было на 2,0 км и на 300 метров не интересовался, они бежали раньше, из машины я не выходил. Было прохладно и ветрено.

С погодой для бегунов угадали, было +10, солнце пряталось (только на моем 19 км вышло), дождя не было. Идеальная погодка. Был только сильный ветер, но он мешал только на участке метров 500-700 на одном из разворотов. На всём остальном участке трассы все было закрыто домами. Для жителей города погодка видимо была не очень, либо у них в субботу просто были дела поважней,  на площади гуляло всего человек 100.

Поддержки практически не было (1 точка с водой и на старте волонтёры с медалями), на трассе только стояли «блюстители порядка», но стояли они молча, хотя свои функции выполняли четко - обычных граждан через улицу пропускали только в промежутки между бегунами, за что им огромное спасибо!

В остальном же просто бежал выполняя план: ЧСС не выше 155, Темп 5:40 и уложиться в 2 часа. Отлично, что план был выполнен.

г. Туймазы

Воскресная пробежка

Поддерживая «увлечение» детей спортом, а именно контактным каратэ, 12.05 ранним утром в субботу я выдвинулся с детьми в родной город Туймазы для участия детей в «Боевом марафоне» в честь 9 Мая.

Боевой марафон - надо провести и выстоять в 10 поединках по 1 минуте с небольшим перерывом с разными соперниками.


Дети проявили себя достойно, выстояли каждый по 10 поединков. А мне, для поддержания спортивного настроя, предстояла утренняя пробежка. Вышел на неё я утречком, не очень бодрый после вечерней бани.

И пробежался я спокойно по местам «моей боевой славы».

Испания, г. Ллорет Де Мар

Пропуская тренировки в Уфе я обещал тренеру обязательно побегать на отдыхе. А потому утром быстро душ и на улицу, на пробежку. После хорошей тренировки в четверг и перелёта ноги чуть гудели, а значит хотели восстановительной тренировки. Хотели - получите.

Бегать я планировал только по набережной, небольшая разминка и выбегаем из узких «кирпичных мешков» и к морю.

Бежим направо, вдоль городского пляжа. Все уже чисто и убрано. Ага, вот и виновник чистоты.

На самом пляже пока одни только чайки. Размеры их солидны, и чем их здесь кормят ?!

Метров 600 и я упёрся в «горку», треня восстановительная, в гору не бежим, а разворачиваемся и «алга».

Добегаю до другой оконечности пляжа и опять «горка». Но тут уже мышцы размяты и не возражают. Хорошо, чуть чуть поднимем ЧСС.

Пока бегал, успел запечатлеть одного рыбака и несколько памятников морской тематики. Все таки город у моря !

Пляж длиной 1-1,5 км, поэтому обратно разворот и наматываю по набережной зачетный «Нарик», и ещё метров 250 до апартаментов.

5,38 км, зачёт. Утро удалось.

Сибай, полумарафон "Аструм"

«Столица Зауралья»

И немного о первом старте, открывающем беговой сезон по асфальту.

На повторный полумарафон в г. Сибай я решился по двум причинам: 1. Трасса там ровная и знакомая и есть все шансы установить личник, проверив тем самым качество зимней подготовки. 2. В 2017 г. мы не успели попасть на экскурсию на Сибайский карьер, самый большой в Европе и 4-ый в мире. Пришлось исправлять.

Про организацию забега: Организация хорошая, для города в 50 000, просто отличная. Место выдачи номеров, а потом и Камера хранения в ТРК «Атриум», это удобно. Здесь и продуктовый магазин - воды прикупить или белков/углеводов не проблема. Здесь же и спортивный магазин - футболка, бафф или ещё что по мелочи (носки например, если один там потерялся или ещё что). Здесь же была и точка выдачи пиццы для финишеров и участников - кафе «Республика». Здесь же кстати, в кинотеатре, был организован и субботний вечерний просмотр фильма « Тренер» с Д. Козловским.

Трасса размечена, 4 круга по 5 км с копейками. По трассе и болельщики из школ и техникума и точки питания - воды, чая и апельсинов хватало всем.

Поддержка в общем была достойная и позитивная.

С погодой повезло, пасмурно, +7..9 0С, без солнца и дождя.

На финише - медаль, вода, апельсины и бананы. Все по регламенту.


Про забег: стартовал я в конце, ни с кем не толкался. Метров через 500 догнал парочку ребят из ИЛР (основная группа бежала 10 км, они стартовали на 10 минут раньше).

Оля (основной спорт - лыжи, ещё она любит трейлы, и она, блин, бегала забег на 100 км.) и Иван ( парень из Москвы, родом из Якутии, в Уфе в длительной командировке) бежали ровненько, я присоединился к ним. Первые 10 км мы незаметно пробежали с темпом 5:20. Темп устанавливала в основном Оля (она кстати 20.05 в Уфе будет пейсером на 1:50), бежали легко, разговаривали о забегах на 100 км (до сих пор мурашки), ЧСС  у меня был на 140-145, кайф.

Потом Оля начала ускоряться, и следующие 5 км шли с темпом на 5:05 (средний вышел на 5:15). Разговаривать перестали, но в остальном все было хорошо, но на 16 км Оля ускорилась ещё, Иван отстал, я ещё километр держался за ней, потом у меня заколол правый бок, и я чуть приотстал. Ещё 3,0 км бежал на волевых усилиях, старался сильно не отставать от девушки Оли, лупил себя по правому боку, на 19 км закинулся Гуараной.

При этом догнал и обогнал пару человек, которые на старте ушли вперёд и на разворотах раздражали.  


Что помогло больше, не знаю, гуарана, удары по боку, позитив от обгона или просто поддержка тренера на 20 км («осталось 1 200 метров, а ты ещё со мной разговариваешь? Значит силы есть, давай беги по полной !»), но я ускорился. А 21 км «пролетел» с темпом 4:50.

Результат : новый личник, личное удовлетворение и смс от оргов : «Поздравляем с финишем на Сибайском ПМФ! Твой результат - 01:49:09.».

Красота ! Но в 2019 постараюсь сезон открыть в Питере. Или ещё где нибудь.

И ещё о результатах, не могу сдержаться, и не представить результат 4-х летнего увлечения бегом

Уфа, Санаторий «Зелёная Роща»

Тренировка с ИЛР

ИЛР с мая 2018 года вводит новую программу тренировок и в переходном периоде была назначена Тренировка на территории «Санатория «Зелёная Роща». Грех не заработать на этом 1 честный геобалл.  Тренировка прошла стандартно - разминка в виде группы стандартных упражнений, потом 40 мин. легкий бег с ЧСС ниже 140, потом индивидуально - ускорения ( в моем случае случае было 10 раз по 100 м), заминка и растяжка.  Круг по санаторию 2 км 20 м., асфальтовые дорожки. Небольшой участок грунтовки.

Из интересного: посетили, как я понял, Лысую гору, которая людям приглянулась как минимум ещё в далёкие Советские годы, забабахали они здесь первую Маевку. Предполагаю что без шашлыков, но изотоники думаю были.

Карловы-Вары, Чехия

В течение всего отдыха бегать не хотелось. Во первых, каждый день, было по 3 прогулки до источников с минеральной водой, каждая по 1,6 км, из которых 200 м были по плоской поверхности, 700 м спуск и 700 м подъем. Перепад высот 34 м (по Найка) и наверное метров 150 по моим ощущениям. И через день были прогулки по 2-3, а то и 4 часа по городу и по возвышенностям, окружающим город.

Во вторых я приехал отдыхать. Напрягаться не хотелось. Размеренный график отдыха, а именно - раннего подъема, медицинских процедур, завтраков/обедов/ужинов, прогулок, просмотр фильмов на телефоне, общения по работе (обычно часовая «горячка» в первой половине Российского дня), 0,5 настоящего пива вечером - в баре отеля, в кафе в городе или просто в номере - все это как то не вмещало пробежку.

В третьих - не знаю, просто не вмещало.

Но к концу отдыха острое чувство необходимости и потребности в пробежке все таки появилось. Отличное чувство. И тут уже ничего не мешает. Ни дождь, ни отсутствие футболки с длинными рукавами, ни отсутствие какого либо приличного количества бегунов в  городе - в общем ничего !

Пробежку я начал от отеля.

Поэтому разминка была на детской площадке перед отелем, потом первые 700 м под гору, а потом уже и основная часть пробежки по городу.

Что сразу отметилось - там куда я раньше медленно и не спеша, в рамках ежедневных прогулок, доходил минут за 40-50, в этот раз я «домчался» минут за 5. За одну пробежку посетил все:

И источники с минеральной водой. Из основных 12, все примерно с одним составом минералов, но с разной температурой воды, а отсюда с разными показаниями к применению.

Рядом с каждым источником металлическая пластина, с указанием наименования и номера источника и температурой воды.

И музей Бехеровки. И местный автовокзал, в который заодно затолкали супермаркет «Albert». И местечко с пешеходными улочками, где я (и не только я) пил зеленое пиво, а потом слушал задорную музыку от местных любителей не блюза, не джаза, а вот - кантри !!!

А где то рядом от трека пробежки остались: Памятник Карлу Марксу, Памятник Пётру I, Здание Посольства РФ. Но это как нибудь в следущий раз.

Гена Кулясов, Карловы Вары. Вид из окна. 01.04.2018

Обработка видео...

Концерт. Карловы Вары. Кулясов. 01.04.2018

Обработка видео...

Уфа, забег "IloveSuperSport"

Во исполнение поставленных целей в феврале был запланировано участие в забеге «LoveRun” от “IloveSuperSport”.Растут ребята, был ILR, но с расширением охваченных областей спорта название изменено. Уфимский филиал, кстати, обещают весной 2018 года запустить программу подготовки к триатлону.Но о самом забеге...

Забег местечковый, участников всего-то около 200, из которых, наверное, половину уже знаю, хотя бы в лицо. Кто-то бегал, кто-то плавал, кто-то был организатором или участником Уфимского трейла в декабре. 

 

Номер мне попал зачетный, 21 на дистанцию 21 км. Красиво...

Ну раз так то и побежал я «красиво», по пульсу, легко, не напрягаясь, общаясь с коллегами на дистанции.В результате при пульсе 145-155 удалось удержать средний темп темп 5’58’’. Да, не уложился в 2 часа, но результат все таки улучшил, 2:06:01 против 2:08 в Ижевске.

По окончании трассы поздравления коллег, хмурый парень, собирающий и отбирающий чипы и вкусный горячий плов на говядине.Ну и конечно позитивное бодрое настроение как минимум на пару дней.В общем как говорил кот Леопольд: «Ребята, давайте бегать дружно!». 

Уфа, пер.Кооперативный

Пробежка возле дома или тест термобелья

Итак, надо было провести обещанный тест термобелья, недавно купленного и очень нахваленного продавцом спортивного бутика.Тестировать я его начал ещё в течение рабочей недели, так как в Уфе ударили морозы и по утрам выходить из дома в одних штанах, ничем не утеплённых изнутри, не хотелось. Поэтому во вторник я натянул нижнюю часть термухи и на работу. По дороге на работу термобелье свою работу сделало четко. Чувствовал себя комфортно. К тому же термобелье с небольшой компрессией, так ещё и чувствовал себя постройневшим и похудевшим (ремень затянул на одну дырку сильнее. В офисе тепло и первое время, минут 10-15, было не комфортно, потом термодатчики видимо сработали, какие хитрые каналы в термобелье заработали, лишнее тепло было отведено и стало опять комфортно.В четверг одел полный комплект термобелья, все повторилось, только стал ещё стройнее.В воскресенье настал час Х, все таки белье я покупал для бега. В общем оделся. 

 

Отзывы: термуха вещь, работает на отлично. При морозе -14 и надев поверх термобелья тонкие непродуваемые штаны и легкую непродуваемую и непромокаемую снаружи куртку чувствовал себя хорошо. Нигде ничего не мерзло, нигде ничего не потело. Балаклава - вообще песня, дышалось легко, воздух поступал тёплый, конденсата не было, ничего не намерзало. Подвели перчатки, руки замёрзли. Поэтому в понедельник поеду на рынок за варежками, как рекомендовал тренер... 

Уфа, ул.Комарова

По четвергам в плане зимних тренировок неизменно стоит «Тренировка с тренером в манеже». Поэтому в четверг я до 19.15 на работе, потом завожу авто и вперёд, по моим понятиям, в Черниковку, на Комарова, 9, к манежу МЧС. На тренировке тоже последнее время все достаточно неизменно. Переоделись, разминка. Самые обычные упражнения, которые и в школе делали для разминки. Повертели головой, руки, поясница/попа/таз, ноги, колени, стопа. При этом кто опоздал - «упал / отжался».После чего минут 15-20 лёгкий бег, ЧСС 130-140. А потом минут 5-7 прыжки через барьеры. Это интересно, весело и полезно. Что дальше, спросите вы. Я отвечу - СБУ!

Тоже все неизменно и стандартно. Даже мною описано пару раз в Опусах-2017.А дальше индивидуально групповые задания от тренера. Как правило в разных сочетаниях: ускорения (ЧСС до 175), быстрый бег - ЧСС 145-165 и спокойный бег на восстановление до ЧСС ниже 140/130. Потом заминка, метров 600, статическая растяжка, обмен мнениями, разговоры и по домам.

Следующая тренировка с тренером - в воскресенье.

Уфа, стадион Динамо, парк Матросова 

Воскресенье, зима, тренировка с ИЛР

Пора и мне включаться в борьбу в Геочелендже и зарабатывать баллы по новой системе. Видимо благодаря этим мыслям я и выдвинулся на тренировку с ИЛР после суматошных пятницы и субботы - поездка в пятницу в г.Салават, поедание там салатов и голубцов под виски и небольшое новоселье у племянника в субботу уже в Уфе.

Оперативно размявшись в холле отеля «Хилтон Гарденн Инн» мы гурьбой рванули за тренером на пробежку.Все таки с тренером бегать мне нравится, темп задают, куда бежать подсказывают, ещё и на дистанции мотивашки рассказывают. 

 

В воскресенье тренировка всегда лайтовая, бежим медленно, ЧСС ниже 140. Динамо, парк Матросова, Софьюшкина аллея, парк Крупской, навесной мост.Здесь традиционно селфи и ещё фото от меня. На реке сидят рыбаки, я им тихо завидую.Потом все то же, но в обратном порядке. Ещё пара рассказов от ребят, кто где бегал, кто, где и что планирует.

Вот и опять отель, морозная себяшка...Потом небольшое ОФП и хорошая статическая растяжка. Отличное начало дня, выход из «неправильного образа жизни» и энергия на весь день ! 

Гео-баллы:

1) Уфа, Динамо - 1; 2) Уфа, ул.Комарова - (балл не присужден, так как забег был под крышей); 3) Уфа, пер.Кооперативный - 1; 4)Уфа, забег "IloveSuperSport" (балл не присужден, так как прошло более 10 дней подготовки отчета); 5) Карловы Вары, Чехия - 1; 6) Уфа, Санаторий «Зелёная Роща» - 1; 7) Сибай, полумарафон "Аструм" - 1; 8)Испания, г. Ллорет Де Мар - 1; 9) г.Туймазы  - 1; 10) г.Стерлитамак, полумарафон - 1

Итого:  8 баллов