ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА БЕГА от ADIDAS

Источник http://goo.gl/YwWLi4

Во время бега все части нашего тела взаимосвязаны и нарушение или неправильная работа одного из звеньев сразу же отражается на структуре бега в целом.

НАЧНЕМ РАЗБИРАТЬ ТЕХНИКУ БЕГА СВЕРХУ ВНИЗ.

Положение головы строго вертикальное подбородок опущен, нужно избегать завала вперед, так как это затрудняет дыхание, а, откидывая голову назад либо в бок, вы даете дополнительную нагрузку на мышцы шеи и спины. Во время бега голова не должна раскачиваться ни в горизонтальной, ни в вертикальной плоскости, большой ход означает неправильность техники бега.

Плечи расслаблены и слегка опущены вниз, руки согнуты в локтях под прямым углом, пальцы слегка сжаты в кулак и направлены внутрь. В беге происходит активное движения локтя назад и вынос руки по инерции движения вперед, останавливаясь на середине грудной клетки, чтобы избежать скручивания и, вследствие, раскачивания туловища.

Положение туловища наклонено вперед, поясничный отдел находится в естественном прогибе, обеспечивая выведение таза вперед.Работа ног - основными фазами здесь являются момент заднего толчка направленного вперед, вынос бедра вверх вперед и постановка стопы на переднюю либо среднюю часть стопы.

Приземление на переднюю часть стопы считается идеальной техникой постановки, но она требует большой силы ног, подготовленного связочного аппарата стопы и более высокую скорость прохождения дистанции. Во время касания стопой поверхности, она не должна сильно заваливаться внутрь или наружу. Самой распространенной считается постановка стопы на среднюю и пяточную часть. Так называемый бег с пятки требует очень плавного переката по всей поверхности стопы и хорошей амортизации кроссовок, так как при этой технике идет очень большая ударная нагрузка на все суставы опорнодвигательного аппарата, старайтесь чтобы нога в этом случае ставилась как можно ближе к центру тяжести туловища, то есть под проекцию середины тазобедренного сустава. Самым безопасным и эффективным считается постановка стопы на среднюю плюсневую часть, в этом случае нагрузка распределяется равномерно и фаза опоры сокращается, за счет чего увеличивается скорость.

Дыхание во время бега должно быть равномерным и спокойным, не стоит сразу углубляться в различные системы вдохов и выдохов, во время бега организм должен потреблять достаточное количество кислорода, а это достижимо только при вдохе через рот и нос одновременно.

Старайтесь следить за вышеперечисленными правилами, и ваш бег будет красивым, и, главное, безопасным. Не забываем про постепенность и регулярность, ведь постановка техники это сложный процесс, который оттачивается на протяжении многих тренировок.

 *все советы носят исключительно рекомендательный характер, не являются обязательными. В случае наличия противопоказаний – обратитесь к специалисту

ПРАВИЛЬНАЯ ПОСТАНОВКА СТОПЫ ПРИ БЕГЕ

Источник: http://goo.gl/D5xGMl

Однозначного ответа на этот вопрос нет – многое зависит от строения вашей ноги.

Однако есть определенные закономерности. В частности, чем быстрее бег, тем больше именно со стопы вы ставите ногу. И поэтому подавляющее большинство спринтеров и средневиков бегут со стопы.

У стайеров в беге на 5000м такой техники также придерживаются многие, но у марафонцев преобладает бег с пятки.

Чем, однозначно, хорош бег со стопы: у бегуна на каждом отталкивании появляется возможность использовать «возврат энергии» при пружинистой постановке ноги. Когда при беге ступня касается поверхности, энергия удара сохраняется в мышцах и сухожилиях, а затем до 95% этой энергии используется на продвижение нашего тела вперед. По мнению некоторых исследователей, это обеспечивает до половины энергии, необходимой, чтобы приводить наши ноги в движение. Остальная энергия поступает в результате сокращения мышц. У сторонников бега со стопы есть отличный пример: попробуйте босиком пробежаться по твердой поверхности, а не по песку – вы поневоле будете бежать с носка.

При беге с пятки главное, чтобы не было чрезмерных ударных нагрузок на суставы. После контакта пятки с опорой (при этом важно, чтобы естественная амортизация ступни и амортизация подошвы беговой обуви погасили большую часть ударной силы) стопа подворачивается немного внутрь, а вес тела переносится на наружную сторону стопы до контакта основания плюсны с поверхностью. Далее движение происходит в обратной последовательности – сначала от земли отрывается пятка, происходит перекат по наружной части плюсны, затем толчок носком стопы.

Таким образом, оба варианта постановки ноги имеют право на существование и зависят от конкретного человека. Значительно важней добиться исключения более существенных ошибок в постановке ноги – не «втыкаться» в опору при беге и не «шаркать».